自由搏击入门的训练方法教学

华昌分享 2018-01-05 17:05:36

　　自由搏击是很受年轻人欢迎的健身方式。自由搏击训练辛苦，学习者需要反复不断的练习才能掌握自由搏击的各种技术。那么对于初学者而言，学自由搏击入门怎么练?以下是小编为你整理的自由搏击入门的训练方法介绍，希望能帮到你。

　　自由搏击入门的训练方法

　　1、学自由搏击入门怎么练

　　练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。

　　1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。

　　1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

　　1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

　　2、自由搏击如何提高速度

　　2.1、可以使用拳靶,训练每秒钟的连续出拳次数;

　　2.2、巧妙地借助意念的活力,意到气到力到,三者合一;

　　2.3、平时多进行特殊身形的特殊观想,如意念自己一瞬之间打倒数名对手,越形象越好。

　　3、练习自由搏击的好处

　　3.1、锻炼意志、雕塑身材

　　首先,训练过程中要克服全身肌肉的酸痛,从不适应到适应,是一个艰难的过程,但训练出汗过后的酸爽与力量感,是让人非常轻松享受的。其次,通过长期训练,搏击运动员的身型会健美有线条,有力量感及爆发力,跟健身房运动出来的一块块硬肌肉是完全不同的。

　　3.2、防身自卫

　　通过全面的搏击训练,能培养出顽强的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保护自己父母、孩子和最爱的女人。

　　3.3、提升自信

　　竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

　　自由搏击的主要技巧

　　1、攻击拳法

　　掖拳;直拳;勾拳;摆拳;翻背拳;锤拳

　　2、攻击肘法

　　反肘;摆肘;挑肘;砸肘;逼肘;击肘;盖肘

　　3、攻击腿法

　　直线型攻击腿法;侧击型攻击腿法;上下型攻击腿法;腾空型攻击腿法;地趟型攻击腿法;

　　4、攻击膝法

　　飞膝;冲膝;侧膝;刺膝;跪膝

　　5、攻击摔法

　　攻击对手上体;破坏对手重心腿;攻击对手撑腿;扭转对手到极限

　　自由搏击和散打的区别

　　同散打相比,自由搏击可以打要害,而散打在比赛中不能打对方要害,规则中要求不能裆部、眼、咽喉、后脑等要害部位是不允许打的。

　　散打突出了武术的“远踢、近打,贴身摔”的技术原则,且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色,腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样,此外散打的又一特点是“摔术”的应用,有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他项目更少见,如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。

　　自由搏击是一种没有套路、没有宗派,强调个性风格,以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道,韩国跆拳道,泰国拳,以及西方拳击和摔跤等武道的精华,是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物。

自由搏击入门的训练方法教学