最基本的瑜伽姿势有什么

华昌分享 2017-12-30 17:34:30

　　对于初学瑜伽的人来说，不妨先学习一些简单的瑜伽动作。对于瑜伽新手来说，首先要了解有关的练习注意事项，以可以达到更好的练习效果。那么，最基本的瑜伽姿势有哪些?以下是小编为你整理的最基本的瑜伽姿势介绍，希望能帮到你。

　　最基本的瑜伽姿势

　　1、最基本的瑜伽姿势之前屈式

　　做法:

　　1.1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

　　1.2、使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

　　益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

　　2、最基本的瑜伽姿势之骑马式

　　做法:

　　2.1、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。

　　2.2、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

　　呼吸:右腿向后伸展时吸气。

　　益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

　　3、最基本的瑜伽姿势之至善式

　　3.1、坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。

　　3.2、脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　　4、最基本的瑜伽姿势之扭转式

　　4.1、坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。

　　4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。

　　4.3、吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　5、最基本的瑜伽姿势之猫式

　　5.1、两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

　　5.2、吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

　　5.3、然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

　　1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

　　1、瑜伽服:舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

　　2、瑜伽垫:一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。

　　3、瑜伽铺巾:瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

　　4、瑜伽砖:做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。