瘦腿的瑜伽动作详细讲解

华昌分享 2017-12-14 16:03:32

　　瘦长的双腿是女性朋友所期望的，其实瘦腿离不开日常的运动锻炼。练瑜伽具有很多让人心动的好处，比如减肥、提高免疫力等等。那么练习什么瑜伽瘦腿好?对此你了解多少?以下是小编为你整理的瘦腿的瑜伽动作详细介绍，希望能帮到你。

　　瘦腿的瑜伽动作

　　1、什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲

　　两腿伸直分开站立,距离要稍宽于双肩,足尖向前。手握适合自己的哑铃置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板接近平行角度,膝盖可向前弯曲但不能超过足尖,保持此姿势2秒钟,然后再恢复到站立姿势。每组10-12次,重复做两组即可。

　　2、什么瑜伽瘦腿好之分腿马步

　　右腿向前跨出40cm,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放置于身体两侧,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板为止,保持此姿势2秒钟后恢复到开始位置。重复10次后换边练习。

　　3、什么瑜伽瘦腿好之曲腿运动

　　前臂贴紧于地面上,将右腿抬起伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线,腹部收紧,目视前方,再慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持2秒钟之后回到原位。重复做10-12次后再换腿进行。

　　4、什么瑜伽瘦腿好之坐姿单抬腿

　　4.1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

　　4.2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

　　5、什么瑜伽瘦腿好之勇士式

　　5.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

　　5.2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

　　5.3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

　　5.4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

　　5.5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

　　有效瘦腿的运动方法

　　1、狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200～300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

　　2、跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

　　有效瘦腿的食疗食谱

　　1、木瓜雪蛤汤:将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。

　　瘦腿功效:木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,从而达到瘦腿的功效哦。

　　2、香椿炒鸡蛋:香椿叶芽儿切碎,加盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

瘦腿的瑜伽动作详细讲解