学习啦>体育运动>运动器材>

有哪些家中健身器材

杭威分享

  如今,很多人都不想外出健身,如果能在家健身是最好不过的了。使用适合在家锻炼的健身器材就能帮助我们健身了,那么如何选择健身器材?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些家中健身器材。

  家中健身器材

  宝贝一:拉力器、臂力器、握力器

  拉力器、臂力器锻炼人的臂力,握力器锻炼握力。拉力器可以说是肌肉的“雕刻刀”,对塑形有很好的作用。多种锻炼姿势可以到网上查看学习。

  Q:选什么样的好?

  A:安全第一,尽管拉力器、臂力器、握力器等器材比较小,但是使用的时候也会有意外发生,因此簧要结实的,拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的,不要选塑料的,容易变形。臂力器最好选双簧的,弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。

  宝贝二:瑞士球

  这个球锻炼人的平衡感,而且对人身体有一定的按摩作用。姿势多样,卷腹、侧抬腿都可以做,很实用。

  Q:这个球,胖子能用吗?

  A:选的时候就要选择表面厚一点,结实一些的。一般这样的球承重200公斤都没有问题的。

  宝贝三:美腿器

  无论您是躺在床上,还是坐在椅子上,只要把美腿器夹在腿部,施力拉合,就可消耗热量。

  宝贝四:蹦床

  蹦床可以练习你的灵活性和身体的协调能力,锻炼你身体各个器官的功能。

  Q:练蹦床有什么要注意的吗?

  A:一定要先活动开脚踝等关节处,不要蹦太高,安全第一。

  宝贝五:健身双轮

  这个可以有效锻炼深层腹肌,一般人练两个轮,高手才能练一个轮。

  健身器材使用注意事项

  1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

  一些朋友在健身时都会穿着平底布鞋或帆布鞋,其实这是错误的,我们应该避免这种情况的发生,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  2、跑步机健身也要先做热身运动

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  3、力量健身从哑铃开始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。

  4、先测身体平衡再练大型健身器材

  有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  5、新手健身运动时间不宜过长,以40分钟为最佳

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。


看过有哪些家中健身器材的人会看:

1.有哪些必须了解的家居健身器材

2.有什么主要的健身器材

3.小型健身器材有哪些

4.有哪些关于健身器材的知识

5.健身器材有哪些使用禁忌

    1355363