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打乒乓球前要做哪些准备活动

彦刚分享

  打乒乓球前应该做准备活动,防止在乒乓运动过程中受伤,下面学习啦小编给大家介绍关于打乒乓球准备活动的相关资料,希望对您有所帮助。

  打乒乓球的准备活动介绍

  1、进行环境检查

  在打乒乓球之前,首先就需要观察一下球台四周,环境一定要较宽敞,不要有太近的障碍物,不要在比较杂乱的地方打乒乓球,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

  2、做好准备活动

  热身运动是必须的,在打乒乓球之前应做一些专门性练习,这样可以帮助我们更好的进入状态,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

  3、控制运动负荷

  乒乓球是一项适合不同年龄段的健身运动,但是对于中老年人来说,应避免进行竞技性比赛,量力而为,不要过度运动或激动,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

  4、做好整理活动

  运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。

  5、防止运动损伤

  乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

  打乒乓球的好处介绍

  1.和其他球类比,打乒乓球更安全

  由于乒乓球比赛是隔网对抗,和足球、篮球等有身体接触的项目比更有安全性。乒乓球台大多数在室内,不用考虑天气情况,可以全天候打球。

  2.可以增强体质

  打乒乓球特别是对保护视力、恢复视力有十分重要的帮助,打乒乓球是一项运动,而且是一项很好的有氧运动,经常打球,(每周不少于3次)能增强体质、提高人体免疫力、减少感冒。

  打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩,眼睛需要快速追随乒乓球运动轨迹变化。这对6-16岁孩子眼球功能的完善有意想不到的好处。

  并能促进眼球组织的血液循环和代谢,从而使眼睛的疲劳消除和减轻,有效改善视力,起到预防视力下降的作用。同时,眼睛跟随小球忽远忽近、起起落落,对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼,长期坚持可预防青少年近视眼。

  3.可以提高身体的协调性、反应灵敏度、并促进新陈代谢

  打乒乓球可以密切眼、手、腿、脑的互相配合,需要敏捷的反应能力和准确无误的判断。需要身体的整体配合。

  因此,长期坚持能提高孩子的自信心和思维的敏捷性。在乒乓球的对抗中,要想打败对手,不光需要好的技术,还要有好的战术做配合。

  二者缺一不可。要想有好战术,必须要动脑筋,分析对手、了解对手。不动脑筋的人将一事无成。在比赛过程中,来球千变万化,要适应变化,更要动脑筋。总之,打乒乓球能使青少年养成动脑筋的好习惯,尽快提高他们对社会的适应能力。

  4.培养孩子的自信心和求知欲

  能学好乒乓球的人,都是聪明人,在激烈的乒乓球运动中,运动员一秒钟击球2-3次,球向前的速度达到13米以上/秒。

  小小银球极快又转,在极短的时间里,大脑要迅速做出反应,及时准确的判断来球的旋转方向、强度、落点,在作出判断的同时,大脑指挥全身动起来,调整步伐到最佳位置,迅速将球击出去。

  乒乓球运动可以让大脑得到极好的锻炼。久而久之,大脑会更加灵活、敏捷、聪明、睿智。有了一个发达的大脑,什么数、理、化、外语、母语都不在话下。

  乒乓球健身价值介绍

  1、乒乓球运动是最佳的大脑运动

  运动者在球台边进行运动时,大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,选择最佳击球点,进行恰如其分的回击,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

  2、多方位高层次的健身效果

  乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼,可增加肺活量,改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮,关节更加灵活、稳固,相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性,使人体更健壮充满活力。

  3、培养良好的心理素质

  乒乓球运动中,在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,产生一种良好的心理调节作用。

  4、促进交流,增进友谊

  通过参加国内外各种乒乓球运动,可以相互交流经验,切磋球技,达到相互学习,共同提高的目的,建立良好的人际关系,使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。

  打乒乓球注意事项

  注意发球的针对性

  知已知彼,百战百胜。发球前,应尽可能地了解对方的基本情况和特点。

  是直拍还是横拍;是左手还是右手;是亚洲选手还是欧美选手;是生胶还是半长胶;是反胶还是正胶;是近台快攻打法还是削攻打法;是初次见面还是熟手。

  对上述情况,要做到心中有数。如果有条件的话,最好通过热身、录像、报导等,了解对方的特长,了解对方发球、击球、落点规律和球路。

  注意发球直接得分

  通过学习研究各种螺旋发球,练就最拿手的发球和绝招发球,如练发擦边球、回头球、近网边线球,在发球的开局,直接得分。在开局和中局,就争取主动,把比分拉开,这在“+一分制”中,显深得格外重要。

  注意为发球抢攻做准备

  总体上来说,发球为抢攻做准备的宗旨:就是用各种方法提高发球的质量,增加对方接球的难度,使对方回球质量不高,从而为抢攻创造了条件。

  具体说来,应注意下面几点

  (1)利用对方的漏洞、和弱点,在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化,从而提高发球的质量,创造抢攻的机会。

  (2)研究发球的规律,在发球时,就大体上可以预测对方回球的线路,从而提高抢攻成功的概率。

  (3)利用组合发球的威力,调动对方。如发近网、短而转的球,组合发底线,左、右、近身、长而急的球,往往能收到事半功倍的效果。

  (4)利用旋转的组合,如发近网转和不转的球,及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”,把球发到对方左边线。这样旋转的组合,使对方感到难于适应,从而控制了比赛的节奏,使攻球频频得分。

  注意发球的力量

  谈到发球的力量,特别是发球加力,人们常会联想到加力的后果:不是球飞出界,就是球弹跳太高。但是实际上,发加力短球,球又短、又转、又低、落点好;发加力长球,球又长、又急、又转、落在左右边角上,正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

  它不仅在实践中可以做得到,在理论上也是正确的。只要我们在加力时,控制好撞击力磨擦力,适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间,就可以达到上述效果。

  注意发球的旋转

  (1)用球拍不同部位击球和磨擦球,发出不同旋转的球。如用拍面下侧拍面上侧击球和磨擦球,就可以发出相应时的转与不转球。

  (2)用螺旋线引拍,如果在不同阶段和不同方向击球和磨擦球,会产生不同旋转。下螺旋线方向触球会产生下螺旋;上螺旋线方向触球会产生上螺旋。

  (3)用手腕发力方式不同,产生不同的旋转,如果是弹击发力,则不太转,如果是上螺旋线形摩擦发力,则是上螺旋式旋转。

  (4)适当增加海绵厚度,增强球拍粘性,可以增强乒乓球的旋转。特别是在使用大球以后,这个问题显得更加重要。

  (5)增加合力作用在球拍上的时间和距离,如在发加转螺旋球时,应用靠近拍面右侧的部位摩擦球;如在发不转螺旋球时,应用靠近拍面左侧的部位摩擦球。

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