练习乒乓球下旋球的方法

　　下旋转上旋是个乒乓球基本功，尤其是用横板的，与直板对抗会取得先机。那么怎么样才能练好这个基本功呢?下面是学习啦小编为你介绍乒乓球下旋球的训练方法，希望大家喜欢!

　　乒乓球下旋球的训练方法

　　其实下旋球好拉，练不好主要是方法不当，犯了隔着锅台就上炕的错误，也就是说，你还没走稳呢，就急着模仿刘翔跨栏，当然会摔跤。

　　1.所以，练习拉下旋，先从“爬”开始。

　　我们都知道，下旋球触拍后，有“沿着球拍向下滚的趋势”，我们如何能让球向前走而不是向下呢?很简单，你把球拍后仰，类似搓球的板型，对准球的中下部向上托(注意不是搓球)，由于你调整了板型，这个球就会向前走。

　　所以，练习“爬”的要点，不要发力，板型后仰，向前上轻托，这种托球，想下网都很难。多找菜鸟比赛，通过他们，把这个技术练熟(你能找个陪练喂多球更好，打发球机也行)。能轻松的把球托过去、不失误、能根据来球旋转，自如控制托球的力量，过网不冒高算是达标。回球虽然没有杀伤力，但没关系，你正在为自己培养强大的杀伤打基础。(其实这一步练熟了，稍加改进就是翻挑)

　　2.下一步练习“走”

　　在“托”的基础上，击球点向上移一点，触球瞬间板型几乎垂直，触球的“赤道”位置。和托不同，托可以不加摩擦，但这个时候你必须要加点摩擦。这一步有点难度，难在撞击和摩擦的掌控，撞击太强，出球的速度就快，容易出界。所以，要练习这样一种手感：快速的摩擦+轻微的撞击，过去的球是个短弧线，虽然速度慢，但带有一定旋转，类似反手的小加转，一搬业余选手防守起来也有一定难度，带有一定杀伤力。

　　“走”起到承上启下的作用，这个阶段最重要，也最耗时。这一步练熟了，你对球旋转的理解和手感会有个质的提升，下一步练习“跑”，就容易得多。

　　触球瞬间稍稍压板，击球点在赤道稍稍靠上。由于你压板了，向前、上带必须要加强摩擦，撞击的成分视来球起跳的高低而定，如果球和网子差不多高或低于网口，必须要减小撞击，配合强摩擦才能制造抛物线。如果球高过网，不用抛物线，下砸的直线即可。取决于你的调节和手感。(撞击越多，轨迹越趋于直线;撞击越少，轨迹越趋于弧线)

　　3.关于击球时机，最好是上升后期或最高点，下降期难度较大，这和拉上旋是有点区别的。

　　拉下旋大体上有这么个规律：越低的球或越转的球，应该越亮板，或者说板子越后仰，触球点越靠下;反之，越压板、触球点越靠上。无论什么样的下旋球，都可以是强摩擦，而撞击的成分视来球高低和旋转强弱而定。

　　练习时呢，有个矫枉过正法。什么意思呢?拉下旋，失误有两种，下网和出界。下网很容易，不会打球的人也能轻松下网。但拉出界，是具有一定技术含量的。所以，你即使是失误，不要下网，要让它出界，如果你总下网怎么办，告诉自己，宁可把球拉到天花板上也不要下网。经过千百次的出界，你就会知道如何调整手感，将球拉到对手的台子上。

　　4.最后，遇到又低又转的下旋，或者自己身位不舒服、没来得及引拍或者拔不出手，不要硬拉，不要轻易自杀，不要以卵击石，说明对手控制住你了，搓一板或摆一板过渡一下，保证自己活着，然后伺机而动。

　　打乒乓球的好处

　　延缓衰老：很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻，且活力充沛;

　　减肥：不少肥胖人士，坚持每周打球几次，每次两三个小时，一年下来减肥成功;

　　预防近视：认识的一位教练说，他们小时候班级里有二三十人打乒乓球，至高中、大学时，练乒乓球的只有一人近视，班里不练球的大部分都近视了;

　　改善老花眼：有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书可以不戴老花镜了;

　　降血脂：有个50多岁的球友，血脂超标，坚持乒乓球后，惊喜地看到血脂下降，现在打乒乓球乐此不疲;

　　改善睡眠：很多乒乓球爱好者都说，每次打乒乓球后，身体疲劳，回家洗澡睡觉，睡眠质量改善了很多;

　　调整肠胃：有个朋友肠胃动力不足，常感肚子隐隐作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子顿时舒适清爽;

　　健脑益智：乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。