打乒乓球快速反应的方法

　　打乒乓球反应速度的快慢是非常重要的，这就要求我们提高乒乓球的预判意识。下面是学习啦小编为大家介绍提高打乒乓球反应速度的方法，希望大家喜欢!

　　乒乓球的意识

　　乒乓球意识,是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动.其最显著特点是它的能动性.某项乒乓技术不会,可以学会;但乒乓意识不好,则很难改变.培根言：“跛足而不迷路的人,能赶过虽健步如飞却误入歧途的人.”乒乓意识主要应注意以下几点：

　　一是预判意识：

　　“预则立,不预则废”.通常,预判优于自然反应.无论是发抢段还是接抢段,预判要注意通过赛中算计,量化出对手发球、接发球、抢拉球的常用技术和习惯,并采取相应组合应对和克之.

　　二是盯球意识：

　　盯球,是正确判断的基础.运动员每打完一板球后,都应随球密切注视对方击球的板形、磨擦、弧线、出手.

　　要注意用排除法判断上、下旋.即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作,就是下旋或侧下旋;除此之外一概判为上旋“一族”.其判断要领是：“非下即上”.因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同,它们都可以排除在下旋之外.判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小,向下用力越大,拍面越后仰,下旋强度就越大,反之则小.

　　三是移步意识：

　　“三分手法,七分步法”,脚步移动是争取主动、抢先进攻的有力保证.步法主要有：侧跳步、并步、碎步、单步、跨步、滑步(跳步)、交叉步.

　　四是调节意识：

　　对付不同的来球,应用不同的打法.无论采用反胶还是长胶,无论是挑、拉、带还是推、搓、磕,最主要的是要根据来球的上、下旋,调节好手指、板形、力量、方向,以击球的中部或中下部等正确部位.特别对擦网、擦边等意外球要能调节接好.

　　五是打摩意识：

　　打乒乓球有两个最基本的力,一个是撞击球的力,简称为打;另一个是摩擦球之力,简称为摩.除近网大高球,可以用单纯的打外,打其它的球,都必须是打与摩的结合.

　　六是质量意识：

　　李富荣认为,乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转强、落点刁.

　　七是衔接(转换)意识：

　　衔接(也叫结合,即“打组合拳”)贵在速度,重在转换,具体有板形转换(如左推右攻等)、重心转换、攻防转换(如接抢、发抢、相持抢)、拉拍结合、拉冲结合等,要注意把前一板球与下一板的球融为一体,这个环节的稳定性越高,就越能发挥自己的优势.在防攻转换中,对台内球有机会时就挑打,没机会就撇一下,或是摆一下,目的还是为了下一板抢拉球.

　　八是战术意识：

　　荣高棠、徐寅生等注意把握竞技制胜规律,将“快、准、狠、变、转”确立为近台快攻的主流打法和发展方向.

　　李晓东教练提出“先发动、先下手、抢时空”.先发动,就是先发力,或者先变线,或者先控制;先下手,就是我方要有主动的意识;通过先下手、先发动来抢时空(如击球时间和挥拍路线、拍形、用力方法等),可上手也可不上手的时候我上手,可发力也可不发力的球我发力,可变线也可不变线的球我变线,而且击球节奏始终要比对方稍快一步.

　　吴敬平提出应建立一种全新的模式.它主要包括几个方面：1、正手的大范围跑动进攻是主体技术,也是这种打法最基本的能力.2、反手位是推挡和反面技术相结合,反面技术的使用率要高于推挡.因此,必须掌握反面技术.3、必须掌握一至两套以上的好发球.直板打法更是如此.只有在前三板上占优势,才能和横板相抗衡.总之,这种打法的技术风格是以前三板为中心,以正手进攻为主线,积极主动,先发制人.

　　乒乓球的快速攻击方法

　　一是抢先发动.

　　要多用正手,因为正手位全台抢拉是主要得分手段.抢拉时,要有能够迅即将身体的重量凝成一团、并能随挑、拉、攻等击球时的动量传递将球掷出的感觉.

　　抢从发球开始,有发抢、接抢(挑、拉)、相持抢(推抢、搓抢、撇抢、摆抢、磕抢、短挑、快带、反拉)、连抢(低拉高拍、拉冲结合)等四抢.前三抢正好形成乒乓球的发抢段、接抢段、相持段等三段,可用“三段评估法”进行评估.要注意加强前三板(接发抢)技战术训练的精确度.连抢段的第二板也要有所预判,还原要快,以利衔接和找球打.

　　发抢段,发球是直板反胶打法的生命线.要根据自身特点确立几套发球,并根据对抗实践对每种发球对方常见的回球落点进行预判,该侧身抢要侧身,该扑抢要扑抢、该挑打要挑打.其中,要想使自己的发球收到好的效果,就必须使对方在接发球时找不到第一时间,尽量使对方在第二时间击球,从而使对方的回球速度减慢,旋转减弱,给自己的抢攻赢得时间.这就要求在练发球时,特别要注意落点的变化.只有将落点和旋转有机地结合起来才能发出最有威胁的发球.

　　直板反胶打法的主要的得分手段体现在前三板上,而前三板又主要是靠发球抢攻得分.根据发抢技术的一个发展趋势,必须加强发正手位短球后抢攻的训练.

　　发球后,在对方摆短和晃撇不能上手的情况下,第三、五板球的衔接是发抢更高层次的要求,要通过反控制再进行下一板的抢攻.

　　诱攻也是一种重要的发抢战术,如对手很能接抢(挑拉),可发一球让对手挑拉,再通过快带或反拉制胜.反拉弧圈球是现代乒乓球技术的发展方向,它包括反拉和快带.训练中,反拉从下旋球拉起来的弧圈球是训练的关键.

　　接抢段,要能第二板就挑、拉上手,以遏制对手第三板的进攻,并能为自己连抢创造条件.

　　相持段,分为三种情况,第一,进攻性相持,指的是在相持当中处于主动地位,如连续进攻.第二,对攻性相持,指的是在相持中难以分出谁主动,谁被动,处于一种僵持不下的状态,如对攻、对推、对搓、对拉等.第三,被动相持,指的是在相持中处于被动挨打,只有招架,难以进攻的状态,如兜、挡、放高球等.在训练中要始终贯彻力求进攻性相持意识的培养,这样在比赛中才能发挥积极主动、快速的特点,在相持的攻防转换(防守反击)中取得更多的主动权.

　　二是“抢”拉弱点.

　　对善推削者,一般正手位相对较弱,应先抢攻其正手位(也叫从正手突破或打其半边);

　　对善拉挑者,一般反手位相对较弱,应先抢攻其反手位;

　　对善两面拉者,一般中路相对较弱,应先发抢其中路.

　　按“抢先发动”的要求,抢应当按吴敬平“以正手进攻为主线”的要求,贯穿于全台、全阶段和全面技术,并做到全台拉、全阶段拉(含发抢段、接抢段、相持抢段),以及全面技术拉(挑、带、拉、冲、打、反拉、对拉).且“以正手进攻为主线”的打法应是以正手全台单面拉为主,配合相持,而非以近台相持为主,配合侧身攻.

　　打乒乓球快速进攻基础

　　“四抢”的手感是打出来的,越拉就越会拉,手感也越好,越不敢拉就越不会拉,手感也越差.通常,球感(即判断来球的上下旋之感)应优于腰感(含脚感),因为意识领先;腰感(含脚感)应优于手感,因为手感需要腰感的带动,三分手法,七分步法,腰感和步伐求快,手感求稳.应做到眼疾、腰(脚)快、手稳.要做到“抢”得准、“抢”得狠、“抢”有变化、“抢”得转,还应注意做到：

　　一慢,即不要急着乱抢,要让来球停顿并作出抢拉对方某条线的判断后再拉,这样不仅稳,而且隐蔽.

　　二带,即要用“腰带”.在手腕和拍形“二稳”的基础上,要用腰带动和控制手臂向后引拍和向前拉球,引拍时,前臂与大臂的角度要充分展开和放松,其拍形可根据来球上旋或下旋“微调”以选择击球的中上部或中部,但一旦固定,手腕和拍形就不要乱动,以免造成“生物运动协调链”脱节或不能连贯.

　　三吃,即向前拉球时,球在球板上的停留时间要长些,以免拉空或打飞天.

　　四收,即要注意在“吃球”瞬间须势快速“收缩”前臂和小腹,并注意手腕发力.其前臂和小腹协调收缩的速度越快,发出的力量就越大,并可听到球拍鞭击球伴随的“啪嘁”声.

　　五度,即发力应有“度”(进攻六七成,而非“发死力”),将球高调或前冲到自己所需的落点上,以免将球拉出界外或下网.

　　有了上述 “一慢、二带、三吃、四收、五度”这“五稳”,将使“抢准狠变转”有了“稳”字基础,变成了“稳准狠变转”,并能提高“抢”的准确率和做到“狠变转”.

　　前述还可按节奏概括为两字：“停——收”,其中“停”含来球停顿和引拍展臂;“收”含吃球、收臂和力度.

　　乒乓球的防守技术

　　防守应技术全面,“破”字当头。

　　所谓技术全面,除正手能全台攻外,反手应能以反胶的推(加力推、减力挡、侧挤、下切)、搓(搓长、摆短、晃撇)为主,辅之于长胶的磕、拨和横打(敲).发球能掌握正手位发的下旋、上旋、急长、不转、逆向球和反手位发球等多套技术,以及回球常见的落点.概括起来共五板：发、推、搓、磕、拉.

　　“破”主要指：破衔接,破特长.

　　防守从接发球开始,遇攻时,除反拉外,均应前靠(仰前阻击)严禁退台.

　　接抢段：

　　一破对手发抢衔接,即二板接发球时,要能破坏对手发球抢攻的第三板,并使自己第二板直接抢先挑拉上手或实现第四板的攻防转换战术.其中,台内球的处理,主要是摆短和挑.控短能力很重要,不管对方发什么旋转的球,都要可以摆短.摆短,最主要的环节是要抢到第一时间击球,在球刚刚起跳时就要击球.只要对方回摆,就有机会抢冲.从目前的技术发展来看,更强调摆两个小三角短球的落点意识.破解旋转全在于板形和运行方向,板形分立拍、前倾、后仰,运动方向分为逆转、顺转和避转.一般应按来球旋转的方向逆向进行(逆转),即接球的拍形摩擦方向与发球的拍形摩擦方向相对,这样易吃住球,如搓下旋与反拉弧圈等;但也可同向进行(顺转),如“立”调下旋球、“立”摆上旋球和“立”削弧圈球等.还可避转进行,如搓侧旋、搓撇和推挤弧圈等.同时还应注意拍形不要过于偏向侧旋球的反弹方向(即“拍头”运行的指向,分为左侧下、左侧上、右侧下、右侧上).对半出台球,要敢于封住抢冲.接发球以后与下一板的防守是一个整体,它包括摆短、挑球、劈长、抢拉及与各自下一板的衔接等等.

　　二破对手拉拍衔接或连拉衔接,即一旦对手抢拉成功,应注意通过挡、推、“围”、快带或反拉等变点,让其找不到下一板或无法上手,并实现自己的反攻目的.随着乒乓球技术的发展,从正手突破的意识更加明确,接发球直接给正手位的球会越来越多.因此,接发球送对方正手位以后的防守反击意识显得越来越重要.

　　发抢段：应算好发球后对方常见的回球落点,并以进攻无死角一抢破之;对抢攻后对方还能围回的,还要预判好对手回球是在自己的近侧方还是在远侧方,并按先近后远的顺序以二抢破之.

　　相持段：优秀的运动员在相持中可以通过旋转变化、节奏变化、力量变化和落点变化( “四变”)为自己创造出更好的防守反击的得分机会.简言之,就是要针对其所长通过变化球质,以削弱对方的相持能力并破其特长.在相持阶段,反手技术更为重要,包括减力挡、加力推(切)、反拉、磕等等.

　　在相持中,仍应以正手为主,通过提高摆速、推一板后快速侧身、近台侧身反拉后扑正手、近台侧身快带或反拉等,提高自己攻防转换的主动相持力.

　　比赛要求：

　　一注意力要高度集中.尤其在接发球上要全面准备,调拍调位,盯住发球,重点逆接：

　　所谓全面准备,就是要从对手的站位(正、反手位)、旋转(侧旋——左右侧上下旋、非侧旋——转与不转)和落点(即两个小三角短球、两个底线长球、一个中路腋下半出台球等五个落点,连线起来正好是半圆弧上的四点加一中点)出发,全面做好接发预备.

　　所谓调拍调位,就是要根据对方站位与运拍,决定自己的站位和拍形,要调整拍形防侧和旋,即防左(右)侧和上(下)旋,并调整好站位(向前、后移半步)接长短.其中,防左右侧旋靠拍形的右左朝向,防上下旋靠拍形的倾仰,防左右侧上下旋靠拍形的朝向与倾仰的二者结合.

　　所谓盯住发球,就是要模糊对手,盯清“打磨”,并注意根据“打磨”前的板向决定来球的走向(斜线或直线),“打磨”中的侧重决定来球的撞磨(响球不转,转球不响),“打磨”后的(第一)落点决定来球的长短等规律,结合预盼,进行迎接.其中,核心是盯清来球是撞来还是磨来,以便撞去或磨去.

　　所谓重点逆接,一是要根据对手的发球习惯,重点迎接对手常发的球,并注意留神迎接对手偶发的球.二是要注意判断下旋还是非下旋(响球不下转,下转球不响),并按球性逆接发球(一般应逆接,下旋应搓、摆、撇球的中下部,非下旋应推、挑、拉球的中上部);

　　就正手位接抢而言,有三个层次,即短挑、半出台小前冲、出台拉.比赛中处理摆短和抢拉半出台球时,在意识上要明确先是准备摆短,判断球出台时再收回手抢拉.如果先准备抢拉出台球,等判断球没有出台再去摆短,就没有第一时间了,摆短时就不容易控制球的弧线和落点,反而容易被对方抢攻.

　　就反手位接发球而言,有两个层次,即非下旋则推(撞来就撞去)、下旋则搓或推下旋(切来就切去),并做好由近及远的全面接发准备.因为先准备推球,判断球是下旋后再迎前搓球,这样均可保证第一时间推或搓.推搓对方反手球时,板形相似,要能逆接.且推时要注意借力.

　　二战术上要扬长避短.任何对手,有长就有短,要注意因人而异：

　　对手擅长推攻(不转)者,应以搓拉(加转)克之;

　　对手擅长搓拉者,应以拉冲克之;

　　对手擅长单面攻者,应以攻弱面克之;

　　对手擅长近台快攻者,应以退半步(减速)克之;

　　对手擅长防守回球者,应以大角度连续攻克之.

　　三节奏上要来球停顿.“来球停顿”既包括侧身拉,也包括扑正手挑和拉,且“来球停顿”有两大好处：一是削弱对方的球质,二是提高自已接抢的稳健性.节奏一定要压得住,谁急着触球谁就易失误.尤其对付削搓型球手和长胶球手,因其来球的球性较慢.

　　四上下板要融为一体.衔接要紧凑,切忌结构松散.要经常进行两项技术、三项技术、相持技术的练习.

　　五线路上要组合多变.能够“逢斜变直”,“逢直变斜”.

　　六意识上要主动预判.根据驾驶测试表明：有预见比没预见的反应时间平均快0.2s.为此,无论是发抢段、接抢段、还是相持段,都要与预判结合起来,不要等来球后再做反应,预判的反应优于自然的反应.发抢段,发球前要预判好对方回球的线路和落点,为自己第三板全台抢攻赢得主动.接抢段,要预盼好对方发球的线路、旋转和落点,并采取相应的组合应对措施.相持段,要根据对手常用技术和习惯预判回球点,并通过慢斗小球化被动相持为主动相持.总之,预判得好,发抢、接抢、相持抢的反应就快,成功率就高.总之,“精雕细琢前三段”,成功与否看预判.

　　七力量上要学会放松.肌体的节奏感来源于肌肉的张池,只有在放松与紧张中交替才可以产生爆发力和协调性.打乒乓球时,每一次球与球拍接触前后,无不是紧张和放松的交替,无论是发球,还是搓推拉挑等接球,都只有在触球的瞬间才需发力,其他都需放松.否则就会出现手抽筋、板形交换时抓不住、几板暴冲下来身僵无力等,并使自己的身体受到伤害.因此,“以正手进攻为主线”,学会放松是关键.

　　八算计上要攻于心计.直板单面弧圈球的打法,主要靠算计(包括赛前和赛中等),赛中每个球在哪里发(或如何接),在哪里等对手的回球,都要靠算计.没赢对手,往往不是技术不行,而是算计不够.只有精于算计,才能做到注意力集中、扬长避短、找球打和上下板融为一体等上述各项.算计中,要注意先发制人,创造杀机,注意发抢、接抢和连抢.

　　九心态上要胆大艺高.比赛时应敢豁出去,敢闯敢冒,破釜沉舟.宁将蓄积的能量像火球般暴发出去,也不能将蓄积的能量裹起来压抑住.在2005年12月职业巡回总决赛塞弗与吴尚垠的一场球赛中,吴虽各方面球技高过塞弗,但且把能量裹起来稳扎稳打,结果水平降一档,输了球;而塞弗在教练激他会输的情况下,豁出去,猛打猛拚,结果水平高一档,赢了球.简言之,光有利器和技术不行,还要有锐气.有道是,艺高人胆大,胆大艺更高.

　　十调节上要因人而异.比赛重在比心态、比脑袋、比应变,即归根到底就是比调节.一要调节好心态(比心态),要及时因情势变更调整好紧张、轻敌、浮燥、放弃、分心等心态,做到不骄不躁、不言弃不放弃,即使在最困难的情况下,也要力争从某个球上取得突破性进展,以实现“一球扭局”;二要调节好战术(比脑袋),要因人而异地寻得对手前后左右的弱点,对前后转换弱的可短球开路再衔接台内挑打或出台高调与前冲,对左右半边弱的可长球开路再衔接上旋长球的半边对攻;三要调节好组合(比衔接或转换),要提高发抢、接抢、相持抢的衔接(转换)速度、力度和稳定度,并注意肢体、重心、板型等的衔接(转换)、交换和协同,谨防肢体动作衔接松散、或因重心不上,使正手攻击变成“大炒勺”等;四要调节好手感(比应变),要根据球性变化(正胶生胶长胶、转与不转、或擦网擦边等),调节好板型进行推、搓、磕或挑、拉、带等,切异一成不变地机械击球.总之,要通过多方面的调节,不断把自己调整到足于战胜对手的最佳状态.

　　(十一)技术上要打好前三板.

　　“接”,可概括为,“一站位、二判断、三节奏、四板型、五用力、六接术”：即“一站”是指,要根据对方(正反手位)发球来决定自己的站位方向与远近,并注意全面预测对方来球的路线、旋转和落点,准备好应对不同来球的接抢组合;“二判断”是指,判断台内台外球的路线、旋转和落点;“三节奏”“四板型”“五用力”是指,要依对方发球的节奏接球,其中,正手挑、拉与侧身抢拉一样,该停顿要停顿.同时,还要根据来球确定板型和用力的大小;“六接术”是指,挑接、搓接、推接、拉接、攻打、接半出台球等.

　　“发”,可概括为,“一基三变,形相似”,即旋转是基础,长短(奔球和轻球结合——变速)、旋转(左、右侧上下旋和转与不转——变转)、落点(5个落点——变点)三变化,且准备姿势与出手动作要相近似.①发球的基础性、近似性、对比性、针对性、变化性是威力所在,如转不转、上下旋、顺逆转、长短球、斜直球等混合性发球.②发转与不转球时爆发触球的隐蔽性在于切后,即切下、切打(撞)、切挑、切(侧)搓,同时还要注意用拍的前下或后上部位,如果能隐蔽在抛球手后触球,其隐蔽性就更强了.③发强烈下旋球的秘诀在于用拍头接触击球.如果是靠近球拍的内侧(拍柄部) 接触球时,则不能发出旋转球.

　　“抢”,抢应“以正手进攻为主线”的要求,贯穿于全台、全阶段和全面技术,并做到全台拉、全阶段拉(含发抢段、接抢段、相持抢段),以及全面技术拉(挑、带、拉、冲、打、反拉、对拉).且“抢”要与上下板融为一体,并打出有针对性的组合球.

　　值得注意的是,“要打出有针对性的组合(衔接)球”,不单指发抢段的组合,还指接抢段和相持段的组合,都要打出针对性.且打针对性的好处还在于,注意力集中,预盼性(算计)强,衔接严谨,易主动控制节奏、球和扬长避短,并能避免因板板靠反应而造成球质差和挨打.