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乒乓球步法的技巧

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  步法是乒乓球运动的生命。没有灵活的步法,就不可能有效地回击来球,无法使用有效的手法。下面是学习啦小编给大家整理的乒乓球步法的技巧,供大家参阅!

  乒乓球的基本步法

  单步

  在来球距离身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下、台内球、 在还击 追身球时采用此种步法。

  动作要点:以一脚前脚掌内侧为轴稍转动、蹬地用力,另一脚向来球方向做前、后、左、右移动一步。

  并步(亦称滑步或换步):两面攻打法的从基本站位向左右移动时多采用“换步”。

  动作要点:一脚向来球方向移动,另一脚随即跟着移动一步

  交叉步: 在来球较远的情况下多采用“交叉步”。

  动作要点:以来球反方向左脚向来球方向交叉,并超过另一脚,然后另一脚随即向来球方向移动

  侧身步: 当来球逼近身体或者来球至反手位时,多采用“侧身步”。

  动作要点:左脚先向左跨一步,然后右脚随即向左后方移动,另一种可以用左脚先向前插上,右脚向左后移动。

  乒乓球步法训练

  一.基本功训练

  1.侧身单足跳

  这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。

  2.单腿跳、蛙跳、蹲走

  根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,场地有沙坑最好,草地和较干燥的泥地亦可!

  二.单拍节奏训练

  此法既可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后,又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例,先做1遍向左移动的动作,然后做1遍向右移动的动作,如此反复。向左移动完成时,徒手做正手攻球动作,向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。

  三.二拍节奏训练

  这个训练方法是参考某教学片所得,可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后,又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例,先做2遍向左移动的动作,然后做2遍向右移动的动作,如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识,同时它还有节奏感,使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。

  四.变化的并步训练

  初练习时,可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点,确定大致的向左或向右移动,当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出,然后收回跨出的脚,但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚,同侧脚向斜后方跨出,然后收回跨出的脚,同样保持两脚有一定的距离。动作完成后,再将左右移动的方向反过来,只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。

  熟练以后的训练宜在台边进行,没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内,或在台外,从而调整第二步, 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。

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