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1000米短跑训练方法技巧有哪些

雅雯分享

  很多同学都想训练短跑来增强自身体质,但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是学习啦小编为大家整理的1000米短跑训练方法,希望你们喜欢。

  1000米短跑训练方法一:速度和专项能力练习

  准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  快速力量、中力量练习练习

  腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

  放松活动

  1000米短跑训练方法二:小力量、一般耐力练习

  1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

  3、抗阻力练习(利用橡皮条)

  4、一般耐力练习3000—5000米慢跑

  1000米短跑训练方法三:速度耐力练习

  准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

  沙袋摆腿

  100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

  上肢力量练习:卧推或抓举等。

  1000米短跑训练方法四:多项身体素质练习

  准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

  上肢力量:卧推或抓举或高翻

  下肢力量:全蹲+半蹲

  动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。

  1000米短跑训练方法五:高抬腿

  重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速

  小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉

  跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速

  摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度

  起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度

  韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破

  深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的。

  1000米短跑训练方法六:技术和素质练习

  准备活动慢跑1000米+体操

  专门技术练习

  加速跑80米

  跑格(节奏和步幅)

  60米托重物跑×4

  肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

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