最实用的跑步方法技巧

曾扬分享 2024-01-09 05:39:09

　　我们做什么事情都要有技巧!有了技巧，你就会获得事半功倍的效果，跑步也不例外，如果你能掌握跑步的一些技巧，你不仅不容易受伤，而且会收获非常好的效果!

　　所以我们跑步一定要有技巧，有了技巧，你才能成为一个真正的跑者!今天就来给大家讲一讲跑步的技巧吧!

　　技巧一:跑前热身十分钟

　　这十分钟我们绝对不能少，我们绝对不能因为省这十分的时间而葬送了自己的健康!运动科学研究表明，有效的热身可以减少90%以上的损伤!

　　跑步前先热身膝盖，在热身肌肉，韧带，然后活动腰椎，肩椎，然后在活动脚腕，手腕，拉伸脚掌，调整呼吸，让身体变热，这样才能热身充分，这样就不容易跑步受伤!

　　跑步的姿势也非常讲究技巧，如果你跑步的姿势不对，跑起来就容易受伤!很多人在跑步时东倒西歪，身体都不稳定，这样其实很容易让你的关节，韧带受伤!

　　所以我们跑步时一定要利用肌肉控制身体的稳定，抬头挺胸，上半身挺直，双腿要迈开，不要太死，你的踝关节和膝关节一定要灵活，不能出现打死的情况!

　　很多人在跑步后不喜欢拉伸，按摩和冷身，其实这样会严重影响跑步的效果，导致身体的恢复变慢，甚至会让你的肌肉功能下降，出现死肌肉!

　　所以跑步后一定要学会冷身，先让身体的温度下降，让你的血流量减慢，然后要进行肌肉的拉伸，拉伸一定要全面，一定要拉伸全身的肌肉，拉伸完以后最好按摩几分钟!

　　现在很多人在跑步时不喜欢控制速度和强度!每天跑的太久，速度太快，这样很容易伤身体的，所以想要坚持的时间更长，我们一定要控制速度和强度!

　　每天最好不要超过5km，速度不要超过五分钟每公里，最好保持在六到八分钟每公里，这样强度就会比较小，身体不容易受伤，锻炼效果也很好!

　　跑步分：速度项目.速度耐力项目和耐力项目。他们技术动作要求跑的幅度和跑的速度节奏,有着不同要求。

　　1,速度项目：上肢动作,两臂围绕着身体躯干,单臂前摆时屈肘缩小半径加快摆臂速度,另外手臂自然张开用躯干与手臂肌肉力量协同手臂向后有力摆动,速度项目要求上肢充分发挥速度与幅度,用上肢的速度通过身体躯干的协同作用，带动腿的速度。

　　下肢动作,大腿后蹬结束后,大腿积极前摆尽量屈膝缩小膝关节半径提高前摆速度(例如优秀选手脚后跟能贴近臀部)。身体躯干髋部协调扭动,提高跑的步长保持着快速步频。

　　2,速度耐力项目：例如800米1500米项目我们从视频上看到参加比赛运动员跑步技术动作与速度项目途中跑的技术差别不大，只是和速度项目起跑以后的加速跑,有着不同的技术动作。速度项目在训练方面和速度耐力项目之间有着不同方式。

　　3,耐力项目：3000米5000米10000米等项目跑的技术动作,叫“快摆技术动作”形象地比喻为钟摆,他要求身体的运动技术动作节剩身体能量消耗,身体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。

　　我们千万不要以为天天运动，就可以提高自己的跑步水平，其实这是非常错误的想法，如果我们天天跑步很有可能造成过度运动，这对我们的身体是非常不利的，我们最好隔一天跑一次，这样我们的身体才会更加的健康。