跑步手的姿势怎样才算标准

　　这个手的姿势啊，实际上没有什么绝对标准的，因为运动本来就是一个相对来说，有点儿这个特征的东西，尤其是跑步这种啊，并非那种规定动作的那种运动，比如说，但是羽毛球啊，游泳啊，什么会按照规定动作去做一会做得比较好。但是跑步并不这样啊，因为跑的各种姿势，手怎么摆的位置的都有跑的速度很快的。

　　这个跑步端胳膊这个姿势实际上主要的是一种没有特别的技巧，而是靠本能去摆动位置的这名字是她的主要目的呢，是让自己的上身直起来，然后能够促进自己的身体往前。保持身体的平衡。然后尽量在这些前提下再觉得胳膊相对不要那么累就行了，所以没有一个特别重要的姿势，比如说握拳是否把拳头握的紧，这都没有特定的要求。总的来说，就是手臂得动作应该维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动，跑步时身体保持正直，眼睛直视前方。

　　另外就是，跑步前记得热身，跑步后要拉伸。放松关节→舒展手臂→拉伸腿→活动脚→转体。热身之后，要给自己的身体一个适应地过程，别上来就进行高强度训练，比如先快走，或走跑结合10分钟再开始跑。“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性，灵活度，也能让关节活动幅度变大。因为跑步后退步肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。 那至于手的姿势，主要就是感觉上跑的舒服就可以了。

　　下图是一些比较搞笑的跑步手势，看看你中招了没有

　　不正确的跑步方式，不仅看起来难看，还会影响你的跑步效果，甚至损伤你的身体，所以学习正确的跑步方式是很重要的。

　　一般来说，跑步姿势需要确定以下三点：、

　　第一点，在跑步过程中应该让身体保持在一条直线上;

　　第二点，膝盖要始终保持微微的弯曲以吸收地面的冲击力;

　　第三点，只以前脚掌落地，并且脚掌的着地点要落在身体的下方。

　　许多初学者的跑法一般都是以脚后跟着地，然后全脚掌落地，脚尖再离地，但是这样会把全身的重量施加在脚部上，同时增加脚在地面停留的时间，不仅拖慢了跑步的效率，还会增加脚的压力。

　　正确的跑步姿势应该是轻盈的、省力的，就如同猎豹在跑步时，都是膝盖微弯，以大腿带动小腿，驱使前脚掌落地的。

　　手的姿势也需注意，手臂微曲，与身体成略等于15度的夹角，肌肉放松，手腕放松，手臂随节奏均匀摆动。

　　所以下次跑步的时候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿势是否正确、到位。学会正确的跑步姿势可以大幅地提升运动表现，并且也能在很大程度上避免运动伤害。