跑步怎样就能节省力气

　　首先，我们为了回答更具有针对性，不妨把问题操作性定义一下。跑步，我们这里定义为长跑，如5公里以上。节省力气，指的是在同样平均配速下，怎么跑才能消耗更少，跑动更轻松。

　　那么，我想到以下几个方面。

　　一、改善跑姿

　　好的跑步姿势，既能给人带来视觉上的享受，又得节省体能。平时你会发现，有的人跑步姿势很难看，他们跑得十分费力，可是速度还上不去。日本NHK电视台曾经做过纪录片《马拉松最强军团》，里面分析了当时马拉松世界纪录保持者马卡乌的跑步姿势，并与日本马拉松选手做了对比。他们发现：用前脚掌着地能有效减轻路面对身体的冲击力!

　　另外，身体保持适当前倾，让身体重心带动你向前跑动。踝关节、髋关节和肩膀成一条直线。摆臂幅度也不宜过大。

　　二、匀速跑

　　长跑讲究稳定的配速，这样能节省体能。否则，时快时慢变速跑则会造成心脏负荷加大，浪费体能。同样是跑5公里，用5分配速匀速跑，要比用4分配速跑3公里，剩余2公里用6分半配速容易。

　　三、跟随跑

　　跟随领跑员跑，一方面能保持稳定的节奏，另一方面可以有效减小风阻，降低体能消耗。英国名将拉德克里夫创造女子马拉松世界纪录，男兔子全程领跑也起到了重要的作用。因此，后来又设置了纯女子马拉松世界纪录。要比原来的世界纪录慢不少。

　　四、场地和装备选择

　　不同的场地环境对跑步的影响大小不同。操场塑胶就要比公路软，跑起来对身体冲击力更小，也更节省体能。

　　而用重量大的慢跑鞋跑步，显然没有重量轻的竞速鞋轻松。