跑步如何才能有效地减肥

　　随着跑步减肥这项运动的流行，很多女生都渐渐成为了夜跑一族，但是有热情远远是不够滴，跑步减肥可是项技术活，掌握跑步正确的方法才是王道哦!下面就跟随学习啦小编一起来看看跑步如何减肥有效，欢迎阅读。

　　这种情况，不要跑

　　1、雨天，路面非常滑，而且视野模糊，跑步的时候非常容易出现摔倒的现象，这个时候最好不要去外面跑步;

　　2、温度在27度以上不要外出跑步，不然身体吃不消;

　　3、空气差的时候不要跑步，即使带着口罩，也会对呼吸系统造成伤害。

　　这些人，莫快跑

　　1、有心脏病人群;

　　2、患病毒感冒人群;

　　3、高血压人群;

　　4、毫无运动基础人群;

　　5、50岁以上的老者;

　　这样跑才不伤膝盖

　　1、选择适合自己的跑鞋，一定要软底，最好是带缓冲气垫的那种;

　　2、经常更换跑步鞋，不要一穿就穿两年;

　　3、跑步的时候先是脚掌着地，再是脚跟落地，而且落地的时候膝盖要微微弯曲。

　　这样跑更减肥

　　1、很多女生在晚上吃完饭之后，就喜欢坐在沙发上看电视或者玩电脑，其实晚饭后进行慢跑或者散步，可以有效避免发胖风险;

　　2、晚饭适当的少吃点，再结合半个小时运动，效果更好;

　　3、跑步后，进行半个小时的力量训练，能达到事半功倍的减肥效果。

　　女生跑步减肥注意事项

　　1、首先你要为自己购买一件非常靠谱的运动型内衣，这样才跑步的过程中次，才不会伤害胸部，导致胸部下垂;

　　2、经期来的时候最好不要跑步;

　　3、跑步完之后10分钟，进行半个小时的力量训练。能有效减少对于膝盖的损伤;

　　4、跑步期间要注意饮食营养均衡，跑步完之后，要适量的补充淀粉和蛋白质，这样才能让身体恢复的更快些。