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怎么打排球_排球的基本练习方法

彦刚分享

  排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术,动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。下面是学习啦小编为大家整理的排球的基本练习方法,希望对大家有所帮助!

  排球发球练习方法

  下手发球

  下手发球球速慢、威胁小,比赛中很少使用,但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单,一只手将球向上抛起,另一只手摆臂向球击出。侧面下手发球相对较复杂些,球向侧面跑出,转体击球。

  由于下手发球威胁较小,实战中运用较少,所以在训练时,重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

  上手飘球

  上手飘球易于控制方向,准确性高。发球时两脚自然开立,左脚向前(如果左手发球则方向相反),左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引,肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。

  击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量,带动手臂向前直线加速挥动,身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部,击球时手掌、手腕保持紧张,五指并拢,不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量,用力突然短促,击球应通过球重心,使球不旋转。击球后手臂有突停动作,然后随球前移,迅速进场。

  勾手飘球

  勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时,右脚蹬地,上体向左转动从腰部开始发力,身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作,上体迅速前移,迅速进场。

  上手发球

  这种球发球准确性大、易于控制落点,能充分利用转体、收腹动作,带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用,使发出的球呈上旋,不易出界,故适于大力发球。身高臂部力量好的队员,适合这种发球方式。

  上手发球动作要领:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩的前上方,高度适中。在左手抛球同时,右臂抬起,屈肘后引与肩平,上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点,用整个手掌击球中后部。击球时,手指自然张开与球吻合,手腕迅速做出推压动作,使球呈上旋飞行。击球后,随着重心前移,迅速回到场内。

  排球准备姿势和移动步法

  排球准备姿势

  准备姿势是排球技术的基础,它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。

  动作要领:两脚左右开立,略宽于肩,一脚稍前,两脚尖适当内收,脚跟稍提起,膝关节保持一定弯曲度,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。目视来球,两脚保持移动待发状态。

  移动

  排球技术中,移动步伐是最基础的技术之一,在现代排球中,移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动,可以保持人与球的合理位置,便于击球,迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的,两三步的移动比较多。从技术动作来说,主要是启动和制动两个环节,距离稍长的,还包括途中步伐和频率。

  1、 滑步

  滑步用于距离较近、弧度较高的来球。向左方移动时,左脚先向左迈一步,右脚迅速跟上,保持好准备姿势。滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。

  2、 交叉步

  交叉步用于来球较近的情况、向左方移动时,右脚从左脚前向左迈出一步,左脚迅速向左跨出落在右脚前面,侧移时上体稍向前转向,结束时上体再回转,移动完后上体转回,保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。

  3、 跑步

  跑步在离球远时采用,跑步就是平时的跑步技术动作。

  4、 跨步

  跨步动作用于来球较低的情况,向移动方向跨出一大步,深屈膝,上体前倾。跨步可向前、侧、侧前各方向,也可以过渡到倒地动作。   无论采用哪种技术动作,倒要快起、快停,击球前手臂稳定对准球,保持有利击球位置。

  排球传球技术训练

  正面双手传球

  正面双手传球是排球中最基本的传球技术,初学者应花时间反复练习正面双手传球技术,以打好基础。动作要领:两脚左右开立,约于肩同宽,一脚稍前,后脚跟略提起,两膝微屈,重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾,两臂放松,抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起,手在头部前方。两肘自然下垂,手腕稍向后仰,以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)触球,击球时,依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后,手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。

  背传

  背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的特点,同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时,手腕适当后仰,掌心向上,击球的下部。背传时拇指应托住球底,身体直立,利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。

  侧传

  侧传时双手击球高度不同,用力不同,一般用作接来不及正面传球的球,及战术运用的传球,难度较大,初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。

  二传

  二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球,主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同,但在传球前身体不要正对来球,而应尽力正对传球的方向;在战术运用中,身体可能不正对传球方向,而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球,供战术需要。二传是以由守转攻的开始,传球对于进攻的质量非常重要。   手型是传球的重要技术环节,也是传球训练的难点,首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后,进行三角传球练习是非常重要的训练方法。

  排球垫球技术训练

  垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时,可用单臂垫球,单臂垫球准确性差。

  正面双手垫球是垫球的基础技术动作,调整位置迎接来球,一只腿向前自然跨出,成半蹲状,双臂合拢,双手重叠置于前方,双掌自然放松,用臂部击球,击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作,使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松,防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时,要采用含胸动作,手随球屈肘后适当放松,以缓冲球的力量。

  侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用,在接追胸球时,也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结,但不利于控制方向。当球向右侧飞来时,左脚蹬地,跨右脚,重心右移,两臂夹紧向右伸出,利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作,配合两臂自右后方,向前截住球飞行的路线,用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步,再做其它动作。

  背垫用于远距离救球。移动到落点时,背对击球方向,量比靠拢伸直,击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方抬起。

  正面垫球是一切垫球动作的基础,所以应首先学习,并打好基础,然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强,只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。

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