学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

怎么打篮球进步快

小兰分享

  盲目地练球但球技都没见进步,想打篮球进步快速的方法也不是没有的。以下是学习啦小编为大家整理的关于怎么打篮球进步快,欢迎阅读!

  怎么打篮球进步快:

  耐心。

  做什么是都要有耐心,没有耐心想练好篮球是不可能的。上面的1到5点都是要有耐心才有好效果的,不会的要问清楚或者查清楚,不要急躁,不要放弃。什么事都是先有量变才有质变的。

  多实战。

  多和你的朋友伙伴去打球,光练球没有是实战是不行的。在实战过程的你会发现自己的不足之处的,回去就要好好琢磨怎样才能改进,以免下次再犯错误。这样才有进步。

  多运球。

  打球的基础之一就是运球,没有这个基础会导致许多失误的。无论新手还刚玩不久篮球的人都要坚持天天运球。新手一天要左右手各运100下,然后左右手交换运100下。刚入门不久的则注重左右手运球,一天100下即可。

  投球。

  投球是非常重要的,也是打球的基础之一,投球的是慢慢练的,而且要有耐心。投球主要是右手出力的,而不是两个手出力的,双手出力球道是不直的,因为作用在篮球上的力不协调。左手是铺助作用的,护着篮球的。一定要注意左手护球,右手出力。

  基本功。

  基本功就是上篮、篮下擦板、传球。1:上篮多用两步半的,刚刚开始可以慢慢来,先练感觉,感觉自己步伐很协调,那就没有走步啦:2:篮下擦板则要经常练,新手一天100次,擦板练熟啦,对上篮和打板都有非常重要作用。3:传一个好球,可以帮助队友得分。自己对着一面墙拿篮球传过去,反射回来再传,新手要一天100次。其他的则根据自己情况决定。

  带球要快。

  打篮球速度很重要的,所以要加强跑步。跑完步,则拿着篮球,一边打一边跑,慢慢的提速,一天要比一天快一些。,到最后你即有了速度而且带球的手感会非常的好。在快攻中带球快速上篮得分就简单啦。

  身体素质要强。

  篮球很多时候都有身体对抗的,如果你身体素质不过关,那很容易吃亏的,而且容易被撞倒的。所以平时要多加强身体练习,加强臂肌、腹肌、小腿肌。特别是中锋这个一定要强,因为中锋是打内线的,所以身体素质要过关。

  怎么打篮球弹跳能力进步快:

  初级篇

  1每天坚持跑步,可慢跑,分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米(反复);跑步可以整体地调整你的身体,均匀减少多余的脂肪,锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。

  2跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式,“二摇”、“三摇”等辅助,跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外,跳绳也锻炼手腕的柔韧性,对投篮的进步也有帮助。

  3做蹲起。做蹲起要注重姿势的标准,两脚间距与肩同宽(两脚也可闭拢),上身挺直,注意姿势的完整性,蹲要蹲到底,起身要身体完全打开。当然做蹲起也要分组练习,一次做5~8个。一天10组~15组即可(这个根据个人身体素质)。

  4跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳,练习的时候用脚尖,对灵敏度也有不错的提高。

  5摸高。刚开始摸自己当时的极限(十次能摸到一两次那种),然后右手摸,做到每次都能摸到,右手摸完左手摸,然后再垂直摸(这时候你会发现你摸不到),所以继续重复着,右手摸,左手摸,然后垂直两手摸。当垂直两手摸能摸到自己之前的极限的时候,弹跳就已经提高了很多了。

  进阶篇

  做蛙跳。这个一定要分组做,因为这个动作极其消耗体能,做蛙跳之前要活动活动身体。一组4~6个即可。一天10组~15组。

  这个动作我也不晓得叫做什么名字。下面请听我详细描述。一块厚度约8cm表面平整的砖或者木板,脚的前三分之一左右搭在上面,上身挺直,重心前移,后脚跟匀速抬起至最高点,做这个动作整个腿会有拉伸的感觉。同样是分组做。一组5~10个,一天多组。

  使用专业练习器材。健身房,瑜伽房里都有提高弹跳能力的专业器材。另外,健身和瑜伽术本身就对身体的延展性、柔韧度、力量等方面有着相当不错的促进作用。简单来说,身上没有赘肉了,肢体有力量了,弹跳自然会提高很多。但最核心的还是要坚持喔!

看过“打篮球进步快”还看了:

1.如何提高打篮球效率及应对方法

2.我的打篮球经历作文4篇

3.关于打篮球的作文5篇

4.篮球知识:如何提高控球能力

    610469