学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

篮球三步上篮的练习方法

小兰分享

  三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。以下是学习啦小编教大家的关于篮球三步上篮的练习方法,欢迎阅读!

  篮球右手的三步上篮说明练习:

  从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方.

  右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

  左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

  如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

  如何跳投

  跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃.

  否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

  双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。

  跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

  延伸阅读:一个打篮球受伤的事例

  小明是一个16岁的高中生,长得高高大大,生性活泼开朗,可最近却怎么也笑不起来了,这是怎么回事呢? 原来,小明的最大爱好就是打篮球,并且最崇拜的偶像就是“小巨人”姚明。

  一天中午,小明看见姚明所在的火箭队大胜对手后,抑制不住心中的喜悦,看完球赛,就立刻约几个朋友去打一场篮球赛。他想:偶像,你很厉害,我也不会差,我要向你学习!

  在球场上,也许是受了偶像赢球的鼓舞,小明表现得异常威猛,左右穿梭,带球过人,三分投球连连命中,压得对手只有招架之功,没有还手之力。然而,就在比赛快要结束时,意外出现了。

  小明在跳起争夺篮板时,手指碰到飞速掷来的篮球,只感觉右手中指被篮球狠狠地砸中,隐约还听到咔嚓声,接着一阵剧烈的疼痛袭来,小明痛得直冒冷汗。

  不过,勇猛的小明带伤坚持比赛,直至本队大获全胜。球赛结束后,只见受伤的手指呈屈曲状,不能伸直,又痛又胀,小明意识到情况不妙。 小明回到家,没敢告诉妈妈,悄悄翻出药箱,擦了些消肿止痛的药水。

  几天后,肿痛果然消去许多,但手指末节仍不能伸直,耷拉着,像把小锤子。无奈,小明只好将实情告诉妈妈,妈妈立即带他去了医院。医生诊断为锤状指,医学术语全称为“手指伸指肌腱末节断裂”。

  锤状指,皆因指骨肌腱断裂 小明大惑不解,锤状指是怎么回事?打场球,就会导致锤状指吗? 锤状指因手指畸形的形状而得名,即手指远节指骨不能主动伸直,呈下垂畸形,近侧手指关节稍上翘。

  当远节指骨基部伸肌腱止点肌腱断裂,即可导致锤状指。 人体各个关节的活动都要靠肌肉收缩来完成。手指末节也有一个关节,叫做远端指间关节。位于掌面的屈肌收缩,可使手指弯曲,而位于手指背侧的伸肌收缩,则使手指伸直。

  手指的伸肌腱外层仅有筋膜和皮肤保护,在运动中很容易因各种外力而受到损伤。 导致锤状指的常见原因有两类:闭合性损伤和开放性损伤。

  闭合性损伤多为戳伤,当手指末节遭受外界抗力而发生强烈弯曲,如跌倒时手指伸直触地,或者末节手指被砸伤及突然伸指时与硬物碰撞等,均可引起手指伸肌腱的损伤、撕裂或完全断裂。严重者可合并撕脱骨折,引起的症状和畸形更重。

篮球三步上篮的练习方法相关文章:

1.篮球三步上篮技巧

2.爱打篮球的男生都喜欢做的小动作及防范方法

3.篮球运球技巧

4.我的打篮球经历作文4篇

    435293