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弹跳力的训练技巧有哪些

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  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系。弹跳力对篮球队员有着重要的意义。以下是学习啦小编为你整理的弹跳力的训练技巧介绍,希望能帮到你。

  弹跳力的训练技巧

  1、半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  ②脚尖抬到最高点。

  3、台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

  ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  ③再慢慢放下,完成一次。

  4、纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、脚尖跳

  ①将脚尖抬到最高点。

  ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  ①站立,怀抱篮球于胸前。

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

  ④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  7、练习腰腹

  腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐,快起慢下,做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙,帮你的腰部以下放在床上,然后另外一个人压住,让你的上半身腾空,最后头部着地,抬起到最高点的时候停留2秒落下,做的次数不变。

  8、拉跟腱

  找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。

  9、提踵

  说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1-2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。

  10、跳绳

  每组100个 三组 。

  五个投篮必备基本动作

  一、单手原地投篮:

  特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:

  双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。

  二、行进间单手高手投篮:

  以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

  三、跳投:

  跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

  跳投的技术要领如下:双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

  四、行进间单手低手投篮:

  动作同行进间高手投篮,只是投篮方式是利用手腕和手指的力量,自下而上挑球擦板或挑空心篮。

  五、运球接球急停跳投:

  动作同跳投,在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作,再做跳投。

  篮球实战进攻技巧

  1、底线切出的切入上篮

  队友借高位队友的单挡掩护,接弧顶队友传球,空切上篮,这种战术的便利在于借队友掩护,摆脱防守人的切入上篮。

  2、底线反跑接球投篮

  右侧45度接队友传球,假吊内线,自己底线反跑,借队友掩护,拉出空位投篮

  3、定位掩护的手递手传球

  内线上提掩护,接队友传球,做定位掩护手递手传球,形成错位防守,队友持球突破

  4、掩护投篮

  这个比较简单,主要是队友的掩护质量。假意底线跑位,然后借队友的掩护出来到右侧空位,接队友传球投篮

  5、反跑空切上篮

  先由45度喂球给内线球员,然后溜底线带走防守球员。内线上提到高位,和队友手递手传球,错乱对手的防守位置。内线迅速快下,接高抛球上篮

  6、内线策应空切上篮

  这个看着跑的比较复杂,其实本质很简单,就是利用队友跑位吸引防守,然后找到空隙,空切上篮。

  

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