篮球爆发力的训练有哪些方法

华昌分享 2017-11-29 16:49:38

　　篮球是一种团队性健身运动，有着很高强度的身体对抗。如何打好篮球不仅仅讲究的是技巧，更是对临场发挥的爆发力有着一定要求，如何快速增强自身的爆发力?你需要好的训练方法。以下是学习啦小编为你整理的篮球爆发力的训练方法介绍，希望能帮到你。

　　篮球爆发力的训练方法

　　1、室内练习:

　　提高力量

　　深蹲:

　　提高力量的必须动作。

　　以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃，眼睛盯住墙上的一点;

　　控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

　　用脚跟支撑重量

　　恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

　　2、高翻:

　　这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

　　杠铃紧贴胫骨;

　　用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

　　注:

　　所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

　　3、硬拉:

　　这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。

　　由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

　　手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

　　双脚保持水平,保证低背部紧绷;

　　运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直。

　　1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

　　2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

　　3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

　　4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

　　5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

　　6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

　　7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

　　8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

　　首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

　　其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

　　最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

　　所以适当运动和合理饮食才能助人长高。