篮球比赛前热身运动

　　为了防止比赛中受伤的出现，我们必须让自己热起来再上场，就是所谓的热身活动。下面是学习啦小编为你整理的篮球比赛前热身运动，希望对你有用!

　　篮球比赛前热身运动

　　NO1、扭动我们的脚踝：

　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚所以要想更好地保护脚踝我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

　　NO2、活动膝盖

　　活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了!

　　想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的

　　NO3、折返跑

　　折返跑可以让我们身体出汗，

　　保证全身的协调性，

　　另外也可以让我们更好地适应赛场，

　　更好地适应比赛

　　NO4、活动手腕

　　可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，

　　所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

　　NO5、扭腰运动

　　使我们的身体更有协调性，

　　在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，

　　好的运动员一定会热身自己的腰，

　　因为在球场上要是腰没热，

　　直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

　　NO6、运球训练

　　一场比赛我们需要运球，

　　这样我们能更好地熟悉比赛用球

　　和场地的适应性训练，

　　另外运球可以使我们的身体产生一种协调性

　　NO7、投篮训练

　　投篮不是靠在球场上的锻炼，

　　要是赛前没有做好充分的准备，

　　手型没有锻炼出来，

　　那么很容易在球场上偏离自己的弧线，

　　所以这些锻炼是必不可少的。

　　打球前必做!赛前热身运动

　　高抬腿拉伸

　　膝盖尽可能地向胸前靠拢

　　做一次拉伸

　　向前迈几步

　　再做一次拉伸

　　从全场一边底线

　　走到另一边底线

　　做高抬腿时

　　脚抬得越高越好

　　股四头肌拉伸

　　让腿尽可能地靠近臀部

　　另一侧手臂向上伸展

　　往回走时

　　做后抬腿

　　手臂也要随之摆动

　　弓步前进

　　左腿弯曲成弓步

　　右膝着地

　　双手向上伸展一次

　　再放至胸前做一次转体

　　在往回走时

　　做高踢腿的动作

　　臀部拉伸

　　脚抬起的高度

　　要高于臀部的位置

　　在往回走时

　　做肌腱拉伸

　　双手触地

　　每次尽量延展双腿

　　交叉步

　　在往返时身体是面向同一侧的

　　渐进式跳步

　　起跳后在空中稍作停顿起跳的高度逐步增加

　　慢跑返回

　　做完这以上拉伸动作我们的赛前热身就完成啦