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青少年篮球训练方法视频

惠燕分享

  篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证,那么青少年想打好篮球,就先训练好体能,体能训练的方法有哪些呢?下面学习啦小编给大家分享青少年篮球训练方法视频,谢谢阅览。

  篮球训练教学视频

  篮球训练方法

  快速往返练习法

  目的:场上基本身体素质练习。

  步骤:

  1.运动员开始站在底线,跑到最近端的罚球线,然后返回底线,再跑到中线后返回底线,再跑到对面的罚球线后返回底线,再跑到对面的底线返回。

  2.休息时间为两到两倍半的跑动时间。

  变化性练习

  同样的形式,运球跑。向边线移动,弧顶跳投练习。

  目的:提高基本身体素质练习和投篮技术。

  步骤:

  1.运动员在罚球线右弧顶跳投。

  2.然后迅速跑到对面边线,快速返回到左弧顶跳投。

  3.运动员在快速跑到另一条边线,返回到右边弧顶跳投。

  4.在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中,有另一个人抢篮板或传球。

  变化性练习

  运动员侧向滑步到另一边,然后快速返回。

  底线移动和三秒区顶部跳投练习

  目的:基本身体素质练习,同时练习投篮技术。

  方法步骤:

  1.运动员3秒区顶部自选一个位置跳投,然后迅速跑到对面底线,返回做下一个跳投练习。

  2.运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。

  边角移动和罚球圈跳投

  目的:基本身体素质和投篮技术练习。

  方法步骤:

  1.运动员在罚球圈跳投,然后迅速跑到场地四个角的其中一个角,再返回另一个罚球圈跳投。

  2.运动员跑到不同的角,然后返回跳投。

  3.持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。

  等动训练

  在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量练习后,跳跃的等动练习是最好的垂直起跳训练方法。一个好的跳跃训练计划,一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。

  如果练习方法不正确的话,跳箱子练习法是很危险的。要确保箱子的高度适合运动员。如果运动员注意力不集中或没有跳起来,他的护腿板会防止小腿受到严重的损伤。运动员如果在从箱子上跳下,感觉膝关节软,说明箱子太高了。腿部快速等动练习,有助于运动员训练尽可能快速的脚步移动。

  跳箱子练习法

  目的:发展垂直弹跳的能力。

  方法步骤:

  1.运动员站在箱子前(开始高度一般是20~30英尺),尽可能的跳得高,然后轻轻的落在箱子上。

  2.然后下来,运动员重复跳10次。

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