篮球体能训练计划
篮球运动是无球技能与有球技术的统一体，没有好的体能，就无法展现良好的球技，有做过体能训练计划吗?下面学习啦小编给大家介绍关于篮球体能训练计划的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球体能训练计划
第1周第1天400米正常速度跑4组2.5分钟
第2天400米正常速度跑4组2.5分钟
第2周第1天400米正常速度跑6组2.5分钟
第2天400米正常速度跑6组2分钟
第3周第1天200米正常速度跑10组1.5分钟
第2天200米正常速度跑10组1.5分钟
第4周第1天200米正常速度跑12组1.5分钟
第2天200米正常速度跑12组1分钟
第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑12组30秒钟
第2天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
40米全速跑12组30秒钟
第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑12组30秒钟
第2天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
40米全速跑12组30秒钟
第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
10米全速跑4组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
60米全速跑2组25秒钟
第2天6次跑训练2组25秒钟
X跑训练2组1分钟
17次跑训练1组2分钟
第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟
60米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
10米全速跑4组25秒钟
20米全速跑2组25秒钟
40米全速跑2组25秒钟
60米全速跑2组25秒钟
第2天折返跑2组1分钟
X跑训练2组2分钟
17次跑训练2组2分钟
第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
X跑训练2组2分钟
折返跑2组1分钟
第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
变速跑训练2组1分钟
间歇跑训练1组1分钟
第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
X跑训练2组2分钟
折返跑2组1分钟
第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
变速跑训练2组1分钟
间歇跑训练1组1分钟
第11周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
X跑训练1组2分钟
17次跑训练1组
第2天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
间歇跑训练1组
第12周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
X跑训练1组2分钟
17次跑训练1组
第2天全场快速运球跑训练1组1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
边线冲刺打板进球训练2组1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
间歇跑训练1组
1.这里所说的第1天和第2天，不是连续的两天，你可以在一周的时间里选择两天来进行练习，比如周一和周三的下午。
2.这些训练，都要在进行充分热身和做好拉伸以后才可以进行，一定记得热身是任何训练和比赛中非常重要的环节。一定要重视!同时，在完成当日的训练之后也要充分放松。
3.这个训练计划中提到了正常跑和极速跑。400米、200米、100米和80米正常跑是高强度跑，但并不是全力跑，其速度大约是全速的四分之三。极速跑要求全力，其距离是60米以及更短的距离。此外，所有的在球场内的体能训练均要求全速跑。只有严格按照计划训练才能取得好的训练效果。
