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橄榄球训练什么方法好

彦刚分享

  大家都知道体育项目有很多。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练。橄榄球是一项需要体能的项目,训练的方法有很多,但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面学习啦小编就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法。

  橄榄球训练什么方法好

  原则:标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息,再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数,即你选择的重量只能完成规定次数,下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM标注,比如3RM指最大重复次数为3次,第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。所有负重类动作均采用大重量。

  1,橄榄球式卧推

  训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息

  2,哑铃中立握地面推举

  训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒

  3,哑铃划船

  训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒

  4A,坐姿哑铃侧平举

  训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B

  4B,坐姿哑铃力量推举

  训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒

  4A+4B形成超级组模式。

  5,哑铃反式弯举

  训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒

  6,40码冲刺跑3至4次

  训练橄榄球的装备都有哪些

  1.头盔 (helmet)

  由外壳、护面框(face

  mask)及颚带(chin

  strap)等部分组成,以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性

  2.肩胸垫 (shoulder pads)

  避免肩膀由于冲撞而导致脱臼,以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务,来选择合适的肩胸垫。

  3.护肘 (elbow pads)

  特别是在人工草皮(artificial

  turf)的场地上,由于地面较为坚硬,球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。

  4.手套(gloves)

  有些球员习惯带手套以利接球,或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料,而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。

  5.腰胯垫 (hip pads)

  保护球员的腰、臀及鼠蹊部,抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。

  6.腿垫 (thigh pads)

  保护大腿的肌肉,避免被踩伤或其它的伤害。

  7.护膝 (knee pads)

  与护肘一样,在人工草皮上特别需要,多半是由厚而有弹性的海绵所制成。

  8.鞋子(cleats)

  球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况,可以装上不同类型的硬塑鞋钉。

  9.制服(uniform)

  由球衣(jets)和球裤(pants)组成,通常是尼龙和弹性物制成的,具有足够的弹性。每位球员的上衣都必须绣上号码,胸前的号码至少要有8吋大(20.3公分以上) ,而背后的号码则要有10吋(25.4公分)以上,才符合规定。球衣的颜色不得与球的颜色(褐色或棕色) 相同。

  10.球(football)

  美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些,球长11至11.5英寸,椭圆的长轴为28至28.5英寸,短轴为21.25至21.5英寸,重14至15英两。

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