下雨天登山要注意什么事项(2)
登山运动的基本常识
1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套计划，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。
2、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线。
3、登山要赶早不赶晚，否则赶路到中午可能会遇到暴晒;又或经过一上午的阳光，山中水汽凝结，而高山又以气候变化多端著称，容易在下午下雨。而早上天起较为稳定，适宜登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。
5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。
6、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。
7、看天气预报。
8、有人可能会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经验告诉我们“上山容易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉快，越来越有成就感的感觉。
9、选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。
注：最好不要尝试全女性团队登山。
登山运动的安全规则
1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。
2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。
3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。
4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。
5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。
6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。
7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。
8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。
9、注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。
10、活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。
11、随身携带个人资料。
12、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应;下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。
13、行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。
14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号;天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。
15、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援;除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。
16、登山期间，应重视身体的变化，适时休息;如不适或受伤，应及时告知同伴。
17、登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。
18、了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。
19、小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。
20、活动结束后进行总结，有助于自己和他人将来登山时的安全，必须认真实行。
夏季登山需要带的食物
1、矿泉水或凉白开
水源大概能算是户外运动的食物准备方面最重要的了。户外天气很热，人体对水的需求量也会急剧上升，一般来说，一日的爬山短程线路(按25km内计算)，大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶)，这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中，对身体好一点。
2、水果
可以适量的带些水果，比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等，体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净，晾干，保鲜膜包好。
3、盐
可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐，以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐，以便需要时使用。另外还有一个用途就是，如果很不幸的被蚂蝗叮上了，立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方，蚂蝗兄自己就会掉了。
4、巧克力
不用说，巧克力是补充能量最好的食品，登山之行，你不知道下一秒会遇到什么，所以随身携带巧克力，为身体补充一些能量吧。
5、零食
可以带点话梅、花生、水果糖、鱼片、牛肉干等小零食。为了给疲劳的身体及时“充电”，旅游时不妨带些肉类食品，如牛肉干等。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源，可以全面补充营养，增强并恢复体力。
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