登山比赛安全注意事项

　　登山比赛是一项非常好的户外运动，不仅锻炼身体，还是团队合作的体现。下面学习啦小编整理了登山比赛安全注意事项，希望对户外运动爱好者有帮助!

　　一、登山比赛前应注意事项：

　　1、训练方式

　　如果顺着台阶登上山顶的话，应该绑沙袋多练习高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4组做，高抬腿1组30秒，深蹲1组30个，蛙跳1组10个，可以根据个人能力适量增减。

　　2、体能练习

　　跑台阶或跑山，循序渐进，累了就停下来走，但不能停住休息;每天跑1趟即可。上面说的两方面练习应该交替进行，比如：今天练习跑台阶，明天就练习高抬腿等项目。以上说的是赛前的练习，是练习体能和腿部力量的。注意赛前2天要减小运动量，赛前1天不要再练习了，要休息。还有就是每次练习前要进行准备活动，压腿、腰，身体各部位都要活动开，再进行练习。

　　二、登山比赛时要注意的安全事项：

　　1、不要做领导者，那样会很消耗体能。紧跟前2名即可，看准时机在离终点500时超越前者。

　　2、刚发枪时不要跑得太猛，很消耗体力，刚开始时在参赛队伍中间，不掉队即可，途中跑时在一点点超越。

　　3、中途千万别喝水，可以带一瓶水，太热的时候往头上浇。

　　4、注意登山过程中的山路安全问题。看好路别摔倒，滑倒，尤其雨天或刚下完露水，更应注意湿滑地面。

　　5、注意保暖。发枪前要长衣长裤，马上起跑时再换掉。最好提前让不参赛的同伴把长衣长裤带到终点，跑完马上穿上，以防感冒。

　　6、最好穿防滑的鞋子，要足够轻，短衣短裤。这样节省体能。如果是登没有台阶的山，一定穿长衣长裤，否则很容易被山里的蚊虫叮咬或划伤皮肤。

　　最后，希望朋友们以后参加登山比赛时能取得好成绩。