攀岩要锻炼的是哪个部位的力量

华昌分享 2018-01-02 13:49:16

　　攀岩是登山运动衍生的户外活动，之前主要是军队用于训练所用，现在是一些挑战极限的爱好者追求的乐趣。极限攀岩--岩壁上的芭蕾舞，极限攀岩更是充满了挑战性，而且难度更加大，危险系数很高，尤其以攀冰为最。以下是小编为你整理的攀岩要锻炼的部位力量分析，希望能帮到你。

　　攀岩要锻炼的部位力量

　　1、攀岩要锻炼的部位力量

　　攀岩是一项集耐力、力量、平衡力及柔韧性的综合训练的体育项目,被称之为“岩壁上的芭蕾”。要说练那些肌肉的话,最好先联系身体的所有大肌肉群,比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀岩技术达到一定水平后可以考虑练习小肌肉,直白点就是练指力。

　　2、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。

　　3、攀岩的脚法

　　脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。

　　强身健体

　　增强人的身体技能,锻炼身体,这是每一项运动都能起的作用,具体攀岩运动的本身属性而言,它能显着锻炼人上肢力量,小肌肉群,肌肉纤维,这些都是其他运动所不能做到的,科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。

　　减肥塑型

　　攀岩运动消耗能量巨大,也是快速减肥的不二选择,而且一定的训练后身体肌肉线条明显。

　　增加身体的柔软度

　　对于攀岩来说,更重要的是增加身体的柔软度与协调感,它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域,将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面,效果还是比较好的。

　　专注力

　　在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节,只有集合所有的心神肌肉才能实现更好的攀登,这样对于培养人对事物的专注度是非常有利的,非常适合精力容易涣散的人运动。

　　增加人的平衡感

　　整个攀岩过程其实就是平衡攀爬过程,脱落地面,需要做的就是无论那个位置都要掌握好平衡,攀岩讲究手脚的均衡,追求那种力量的美,而且攀岩会使人能够负荷自己的体重、对抗地球的引力。而且在攀岩这个运动上,女孩子的热情有时比男孩子还要高。

　　提高人的观察能力

　　攀岩的每一条线路都需要用眼睛去观察,研究动作。

　　锻炼人的思维判断能力

　　不断线路需要不同的动作,力气如何分布,动作如何连接考研的就是你的思维和判断能力。

　　1、攀岩需要我们准备一些保护装备,也需要准备一些运动时候的工具,其中安全带是作为攀岩的人最需要的工具,主要是保护攀岩朋友们的人身安全,这个是开始攀岩的新人需要有的工具之一。

　　2、我们在攀岩的时候需要爬上去,所以也需要降下来,那么作为初学者也需要购买下降器,作为一个初学者一般八字环下降器就可以了,这是目前最普遍使用的下降器。

　　3、攀岩需要很多的准备,作为初学者自己在攀岩的时候安全很重要,所以我们还要准备好安全铁锁和绳套,这样可以在攀登过程中休息,也可以进行其他操作,主要是自我保护的工具。

　　4、我们必须准备的攀岩工具还有一个是头盔,因为我们攀岩的时候难免有小石头会掉下来,这有时候安全头盔的作用就显示出来了,所以我们买一个安全的头盔是很必要的事情。

　　5、攀岩的时候我们还需要有专门的鞋子,这样才可以攀岩的时候顺利进行,我建议大家买专业的攀岩鞋,因为这样的攀岩鞋是一种摩擦力十分大的专用鞋,用这样的鞋子攀岩,你可以节省很多体力。