夏天户外爬山应该注意什么

华昌分享 2017-12-25 16:22:19

　　即使是炎热的夏季，还是有不少爱好户外运动的人选择去爬山，亲近地接近大自然。那么夏天户外爬山应该注意什么，准备什么户外装备呢?不知道各位喜欢爬山的朋友对这方面是否了解?以下是小编为你整理的夏天户外爬山应该注意的事情讲解，希望能帮到你。

　　夏天户外爬山应该注意的事情

　　1、要避免太阳直接晒伤皮肤，吸汗而快干的物料最为适合登山使用。颜色鲜明的衣服，可以反射阳光，从而减少身体的热度。

　　2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分别中暑的表征。

　　2-1、先兆中暑症状

　　高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　　2-2、轻症中暑症状

　　体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。

　　2-3、重症中暑症状

　　顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

　　3、夏天是雨水的季节，在五、六月份，整个月都差不多下着雨，而踏入七月份后，天文台的天气预测更时常是有零散骤雨。有一把雨伞在手，便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了。

　　4、一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。

　　5、在炎炎夏日里，用冰凉的山溪水，洗洗脸及手，可以令你暑气全消，从而减少中暑的危机。

　　6、要注意选择的登山路径，是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒，会令人失去水份及盐分，而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时登山更加舒适，所选择的路线适宜间中有林荫，同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。

　　7、注意在活动过程中的节奏和强度、注意防晒和通风(包括环境的通风和服装透气性)、注意多补充水份和盐份(最好在饮用水中适量兑入葡萄糖和盐)，如果发觉身体不适，不出汗或狂出汗、体温偏高、头晕等即是中暑先兆，这时就要注意找一个通风清凉的地方休息补水，如果有条件服用“十滴水”等药物。

　　8、夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心。远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

　　9、夏天蛇是很活跃的，所以在野外行进中一定要多注意脚下，最好采取“打草惊蛇”的办法，可以有效的减低危险。

　　10、野外的蜂攻击性很强，所以进入灌木区，要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开，如果有说明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。

　　1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。

　　2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。

　　3、手套：选择防风、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

　　5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

　　6、袜子：保暖、防风。

　　7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。

　　8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

　　9、背包：根据路线距离选择适合的背包。

　　10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。

　　11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

　　12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。

　　13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

　　1、爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

　　3、爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　4、爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　5、爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。