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如何选择合适的登山鞋的方法

杭威分享

  在许多户外运动种类中,登山时很多人选择的一项运动。而登山鞋是登山爱好者最好的帮手,那么大家知道登山鞋应该如何选择吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  登山鞋的类型

  轻型登山鞋

  用途

  主要是为短途跋涉者设计,适合于一般的户外野营,所登山地不复杂,在外停留时间也只有一到两天。

  特点

  尖鞋的设计特点就是穿起来比较舒服、柔软、透气。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

  外观

  这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料拼接制成,鞋底采用胶塑材料,鞋的里衬采用具有一定透气性的化纤材料,鞋帮较低。

  中型登山靴

  用途

  主要是为中等路程的跋涉者设计,适合于随身携带的登山用具较多,所登的山地类型不是非常复杂,跋涉路程一般为短途至中等路程的登山者。

  特点

  靴底具有良好的硬性及耐磨性。

  外观

  这一类型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面,鞋底都采用硬塑胶材料或Vibram制作而成的。

  靴子里衬采用较软的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料,靴帮中等高度,可有效保护脚至踝关节。

  重型登山靴

  用途

  主要是为长途路程的跋涉者设计,适合于携带较重的登山器材,所登陆的山地类型较为复杂,在外停留时间较长的登山者。

  特点

  靴底具有较强的硬性及耐用磨性,可较好地保护脚底。部分型号还可以装上冰爪。

  外观

  这类靴子的靴面采用厚牛皮制成,具有很好的柔软及安全性,靴底采用Vibram并加入一定量的碳纤维或钢板,靴子里衬采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料,靴帮要比中型靴帮高,可有效保护小腿以下的踝关节。

  雪山登山靴

  用途

  这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计,靴底和靴帮均具有较强的硬性,有效的保护脚和小腿的安全,可装冰爪。

  特点

  靴子的自重较重,柔软性较差。

  外观

  靴底采用Vibram及内衬钢板,靴面采用硬塑树脂材料。靴里衬采用Gore-Tex材料,靴帮较高。

  登山鞋选择尺码技巧

  1、在不系鞋带的情况下,把脚往登山鞋后跟靠,感觉鞋底对脚的支撑情况,尤其是脚窝处是否有合理的弧线;

  2、登山鞋左右两边是否大小合适,不能有太大的空隙,脚尖前面应有较大的空隙;

  3、把脚向登山鞋尖方向靠,脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙;

  4、系紧鞋带,脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑,任何地方不能有太空或太紧的感觉;

  5、在硬地上使劲磕登山鞋脚尖(别让店老板看见,会心疼的),脚尖都应该不会顶到鞋尖,如果到了,就说明鞋还太小;

  6、接下来的选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后,后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好,是有可能不需要磨合期的。

  户外登山注意事项

  上山前热身

  上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

  1.腰部

  站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2.活动膝关节

  屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

  3.活动踝关节

  站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

  登山的强度

  测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。

  要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

  下山后放松

  登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。

  1.腰部两侧

  双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

  2.臀部

  双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

  3.腿后腱肌群

  双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

  4.大腿前侧

  单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

  5.小腿

  双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。
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1.户外登山鞋什么牌子好

2.户外运动装备常识有哪些

3.登山用什么登山包好

4.户外运动装备知识

5.户外活动安全知识

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