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学习减肥需要的时间以及方法

素雯分享

  随着生活水平的提高以及生活节奏的加快,越来越多人出现亚健康症状,其中一个就是肥胖。不少人想要短时间内减肥成功,到底可不可以呢?下面是由学习啦小编整理的学习减肥需要的时间以及方法,希望对您有用。

  学习减肥需要的时间

  关于细胞的真相

  脂肪细胞更新周期是90-180天

  我们的身体每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,细胞更新一次的周期是90-180天。

  脂肪作为人体组织不可或缺的一部分,通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞,身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。

  如果想要打破身体的这种平衡,减少脂肪数量,你就必须要坚持三个月以上,突破细胞再生这个难关!

  关于身体的真相

  脂肪是有记忆的

  你知道吗,身体是有记忆的!就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样,身体也保存了对脂肪的记忆。

  因此,每当脂肪细胞快速下降时,身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少,却瘦不下去的原因。

  更可怕的是,一旦你稍微多吃了点,脂肪就会首先堆积在原本减去的部位,尤其是腰腹部等“重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间,让身体丧失对脂肪的记忆!

  关于目标的真相

  每三个月减5-10%体重最健康

  “欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。有资料显示,那些快速减肥者脱发现象比正常人多3倍,有四分之一的人在2-4个月内可能患胆结石,严重者甚至还会出现免疫力下降,患上结核、肝炎等疾病。

  因此,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。而减肥目标过高、减肥速度过快,除了产生健康风险外,还容易因没有完成目标而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持。

  并且,对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说,减肥的第一个月通常是非常难以瘦下来的。只有通过90-180天循序渐进的减肥计划,才能够实现自己的终极目标。

  90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。

  想要健康减重,一定要先给自己90天的时间!“80%营养+20%运动=100%健康”的生活,将体重牢牢掌控在自己的手中!

  减肥的有效方法一

  同样作为上班族,我们朝九晚五的按点上班,早上要七点多早起坐公交,晚上回到住的地方八九点,哪里还有时间减肥?

  可是,这不能成为我们想要拥有好的身材的绊脚石,没时间专注减肥,那就用一些零碎的时间吧!减肥在生活中!

  【可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着】很多人信奉一句话:能坐着绝不站着,能躺着绝不站着。今天,请你:可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着。每次坐公交车,可以早一站下车,然后走回家!记得要坚持哦!

  为什么要这样呢?

  你想想,你长时间做着,腰部以下会处于一种挤压的状态,一直都是一种姿势,这样代谢物会集中于腹部,就容易形成“梨形身材”。那么让你站着,既不耽误你的工作,而且可以让肌肉处于相对紧张的状态!加速脂肪的燃烧,促进毒素的排出!

  【吃饭,请每口咀嚼20下】不否认,生活的快节奏让我们加快了脚步!但是吃饭的时间还是有的!

  请从今天开始,每口咀嚼至少20下!30下更好哦!

  多次咀嚼可以帮助你瘦脸,真的可以试试哦!比起专门去做瘦脸操,这样的机会再好不过了!

  减肥的有效方法二

  【早起的第一件事:动起来】看过很多真人秀,Anglebaby早起第一件事是活动腿,记得娘娘蔡少芬早起好像也做仰卧起坐来着!反正,早起第一件事,动起来就对了!

  据说早起5分钟高强度的活动腹部,可以帮你瘦腰哦!而且加速促进新陈代谢!【饿了请选择性的吃】有的人饿了之后就会食欲大增,然后就会大吃大喝!额!然后说什么吃饱了再减肥!

  你可以吃饱了减肥,但是请选择吃一些健康食物!泡面、饼干、薯片就不要吃了,要知道不必要的糖分只会帮你增加脂肪团!【关于吃什么,怎么吃之间的那些事】刚才说了不能吃,那么到底要吃什么!人体需要碳水化合物,那就吃:全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜(尽量少吃)人体需要蛋白质,那就吃:豆类、肉、鱼、家禽和蛋类还有一些不饱和的脂肪,可以吃:坚果、橄榄油等

  会吃了吧!但是还是要控制食欲,对于这个,小编之前看到两种方法,但是没有试过,你可以试一试!

  NO.1 30分钟足底按摩每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩,可以帮助恢复规律饮食,告别宵夜。

  NO.2 5秒钟按压耳部穴位5下耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行效果更佳。

  【关于“做家务”的那点事】每个人早上都会洗脸刷牙吧!这个时候请踮起你的脚尖,让让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

  洗澡的时候,动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。如果住的楼层不是很高,不妨爬爬楼梯什么的!在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。

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