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21天减肥成功案例

小兰分享

  减肥是许多女生生活中的一部分,无论你去到哪里,都会听到有个女生在喊着要减肥。21天减肥法是一种备受青睐的减肥方法,虽然它进行起来很残酷,但是因为十分有效,所以还是很多女生对它前仆后继。以下是学习啦小编为大家整理的关于21天减肥成功案例,给大家作为参考,欢迎阅读!

  21天减肥成功案例1:

  人们常说的21天减肥法,不管你信不信,反正这位分享经验的妹子就成功在21天里减掉了7斤,快点来看看她的减肥方法。

  方法/步骤

  一:利用“三分练七分吃”这个方法,并且付诸于行动。

  二头三头一天,胸一天,背一天,腿臀一天,腹部穿插在其中,最后都是半个小时到四十分钟有氧。其实我也没严格按这个来,看当天时间和身体状况,总之身体每个部位都要练到,不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作,肌肉需要休息来刺激生长,而且我真的特别享受锻炼后肌肉的酸痛感,现在基本是隔天一练。

  二:早餐

  我的早餐一直都很糟糕的,包子馒头面包粉面,这些都是只有碳水,几乎很少的蛋白,早餐对于减脂特别重要,现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦,一个鸡蛋白,半根玉米,一份水果,热量控制在400卡左右。

  三:午餐

  运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐,运动后两点半是我的午饭时间,午饭我都是早上做了带过去,基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白,400卡左右。

  四:晚餐

  晚餐自己准备,主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。

  小贴士:减肥是一项长期的任务,建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用,可以起到辅助和巩固的作用,效果就会非常的明显了,希望可以帮你尽早塑造出完美身材!

  21天减肥成功案例2:

  看着论坛里好多姐妹都在21天,看着断食什么的就觉得很痛苦哦~我是瘦了之后才见识到强大的21天~现在也计划用改良的21天继续塑身行动~现在还在进行中的~给你们打打气哦~相信坚持下去,效果真的好像很显著啊~~

  【盛传的21天减肥法,有用吗?】

  营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

  【21天减肥法小贴士:】

  21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

  21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  【21天减肥法历时21天:】

  a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

  b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

  c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?

  (严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

  21天减肥成功案例3:

  锻炼就是王道

  自从我决定要使用21天减肥法,我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始,甚至是在吃早餐之前,做至少40分钟的锻炼,不管这天我要吃什么。

  搭配才是关键

  其实锻炼固然重要,比之更为关键的就是合理的搭配。我用的是周氏知 草堂的 乐美 塑身 每日贴,就是贴在肚脐就能瘦的减 肥 贴,别小看这东西,里面有很多种中药材可以帮助加速燃烧脂肪,和我一起锻炼的朋友一个月至少比我少瘦4.5斤,我觉得它起了不可磨灭的作用。

  遭遇小挫折

  经过之前的锻炼和用的乐美塑身每日贴,不管有没有问题,我都决定工作以后再来放松自己。当然,在我做这个决定的时候,我已经吃掉了一杯黄油蛋糕,随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力,直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼,这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。

  控制就餐热量

  每天我晚饭都吃得很晚,有时候和朋友去餐厅吃饭,一个朋友超爱吃甜点,还要我和他一起吃。以往如果我碰到这种情况,我都会大吃特吃。但是如今我学会克制自己,在晚餐的时候没有吃到很薄,而且也没有吃过多的甜食,这样我就可以享用美味的甜食,又不用害怕发胖了。

  睡前按摩

  今天我吃了很多食物,不过还好,避免了多糖的食物,最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫,于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗,我总觉得效果不够,尤其是每到夜晚,看到那些工作后的人们都来锻炼,我就觉得我要朝着她们进发。

  周末不做宅女

  第一、二条已经说了,21天减肥法成功的关键是要多锻炼和坚持用减肥贴,那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人,尤其是到了周末,一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶,还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意,而且很难被破坏,因为我很爱吃那些玉米饼。


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