不吃晚饭减肥成功案例3个(2)
1、饮食
我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。
一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。
渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什么不适，证明不吃晚饭还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目标为止。
2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。
大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后，我重新拾起以前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过来的，这两种运动我都很稀饭。
我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小!于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息一下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌肉。
在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提的踢腿。
我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了!
运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。
3、其它
减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下吧～
1.要有正确的减肥态度
正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
2.多吃补血，保持体热的东东
无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低，都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。
建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。
3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿
最近败了一本好书，是韩国出的《我要一双明星腿》，觉得书中的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。
看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环的关系，还因为我的走路姿势不正确～!真是的，走了20多年路了，才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越粗～
我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。
现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。
努力吧，往下一阶段出发～与大家共勉，共同瘦身!
不吃晚饭减肥成功案例3：
我是从大一开始就发胖的，那会学习轻松了，吃得也多。过多的食物摄入，在我身上转化成了脂肪。正值青春，一身赘肉别提多尴尬了，我就毫不犹豫投身于减肥事业中。为了穿啥都好看，我试过不少减肥方法，可以说尝尽了减肥的各种“滋味”。还好，皇天不负有心人，最后找对减肥方法的我，终于狠狠瘦下来了，彻底甩掉了游泳圈!
其实，刚开始我的减肥方向就是错误的，看到不吃晚饭减肥成功案例之后，我就心动了，于是便毫不犹豫的选择效仿。可是要知道，我这一身的肥肉也是饭养出来的，平时一顿吃三大碗，突然一下子不吃了，不管是身体还是心理都是无法接受的。没有经验的我在减肥道路上比较迷茫，只能随波逐流，听取大众的意见，所以前一个星期尝试了不吃晚饭减肥法。我能告诉你我一天都坚持不了么，晚上不吃饭，到了半夜，别提胃有多难受了，翻来覆去根本睡不着，再加上室友此起彼伏的呼噜声，更加让我心烦意乱。晚上睡不好，第二天自然没精神，所以干什么事也提不起兴趣，整个人都比较恍惚。
坚持到第5天的时候，我饿的脑袋都冒金星了，走路感觉是飘的!所以 ，那天同事刚好生日叫去吃饭，我实在是没忍住就答应了。一开始还强忍，小口小口吃菜不吃肉，但是当你看到那么多人都在大吃大喝的时候，心里得有多大的承受能力才能视而不见啊?所以承受不住的我就瞬间爆发了，变成大口吃肉，把那几天饿的都补回来!这后果自然就不用说了，节食减肥宣告失败，还加重了好几斤。
看来想减肥，不吃晚饭是不行的，尤其对我这视美食为珍宝的人来说，更是这样。第一次踏上减肥道路总要遇到点挫折，所以我不能轻言放弃。仔细分析了一下，胖子们一般都爱吃，节食减肥显然是不靠谱的，另外，像我这种大体格也是不爱运动的，运动减肥法也行不通。思前想后，我决定找一款好的减肥产品。还好，我生在网络发达的现代，所有的疑问都可以在网上寻找答案。通宵上了一夜的网，最终选定目标，那就是塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。看起来还不错，而且网友对它的评价也比较高，就用它了。
拿到产品后，心里兴奋得赶紧试用。一开始吃没什么感觉，只是排便终于正常了，每天都能保持精神奕奕的，这一点最喜欢了。一段时间之后，不知不觉口味变淡了，喜欢上吃蔬果了，不像以前老爱吃牛排、烧烤之类的，每餐吃半碗饭就能填饱肚子，手臂和大腿都瘦了一圈，以前爬楼梯爬到3楼就气喘吁吁，现在爬到8楼都没那么辛苦了。这种不用刻意饿肚子，就能控制食欲的方法真是太美好了!
有半个多月吧，原来穿着有点紧的裤子开始有松懈的现象。一开始我还以为是自己的心里作用，那天陪同事去逛街看上了一条裤子，习惯性地让售货员给我拿条29的去试试，那售货员信誓旦旦地说我绝对不用穿29的裤子，27的就可以了，然后拿了条27的给我试。我进试衣间一试，嘿，还真是轻而易举地就穿上了。
说起不吃晚饭减肥成功案例，我不知道她们是用什么方法对抗肚子饿的，有人说睡着了就不知道饿了，可关键是胃在打滚的状态下根本无法入睡啊。另外，这种减肥方法也是极度不健康的，可能短期内你觉得没事，但等你到中年的时候，就会发现自己老的很快。
不吃晚饭减肥的几个前提条件
每个女人都有自己保持身材的秘密，有不吃主食的，有不吃晚饭的，有健身房里拼命流汗的，甚至还有不惜代价吃减肥药的，抽脂的。总之，关于减肥，每个女人都有太多的话想说。其实，越来越多的男人也开始注重自己的身材，甚至他们减肥的热情丝毫不输于女人。今天要和大家讨论的话题是：不吃晚饭减肥法究竟靠谱吗?
很多朋友跟我抱怨：不吃晚饭减肥真的效果显著啊，可就是反弹太快，可谁能坚持一辈子不吃晚饭，那样的人生岂不是太悲催了!这一句话就道出了不吃晚饭减肥法的利与弊。利是能在短时间内看到效果，给减肥者信心，弊是反弹，报复性反弹。其实，脂肪的本质就是多余能量的堆积，只是说相比较早饭而言，晚饭吃进去的能量更容易被剩下，这也是不吃晚饭减肥法的“科学依据”之一。
大多数营养专家都告诉我们，长期不吃晚饭会伤害肠胃，降低基础代谢，影响睡眠，甚至会因营养不良威胁到健康。也有少数的健康专家提倡一天两顿，推崇少食健康的理论，传说西汉之前的人们每天只吃两顿饭，又有道家佛家“不吃晚饭”的成功案例。作为一名现代社会的营养师，我是这么看待这个问题的：
(1)长期不吃晚饭，中间也不补充其它食物，从中午12点吃完午饭到第二天早饭(按6点算)，有长达18个小时的禁食时间。姑且不论此行为对健康的危害，至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了，偶尔为之可以，长期如此完全不可能也没必要。
(2)现代人的生活方式和古人已经是大相径庭，那个年代，别说是可供消遣娱乐的电子产品，连个电灯泡都没有，人们日出而作日落而息，晚上对酒吟诗作赋、仰望星空、思考人生大概是他们的夜生活吧。可是现代人很少能做到“天黑了，洗洗睡吧”，“洗完接着玩”是我们的常态。再说道家佛家的不吃晚饭，人家整天念经打坐，清心寡欲，一整天也没什么体力消耗。再看我们，无边的职场压力、生活压力、人际压力，明里暗里地攀比着、虚荣着，一样都不能输给别人，半夜一点还不能入睡的人有的是。对于他们，不吃晚饭减肥显然不现实。
(3)不吃晚饭减肥对于某些人或许可行：早餐和午餐的质量能得到保证，所谓“质量得到保证”，指的是早饭和午饭已经摄取了大部分身体所需的热量和营养素，包括至少3两的主食，1-2两的瘦肉、有蛋有奶有豆制品、1斤左右的蔬菜，并且是少油少盐的烹调方式。而要达到这些要求，大概只能在家做饭，并且午饭的时间不能太早，最好在下午2点左右，这就要求早餐是扛饿的“皇帝的早餐”。可是这样时间上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐质量，早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想了。
(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的，比如哪天中午聚餐吃顶了，哪天下午放纵自己多吃了零食，又或者没什么原因，你就是不想吃也不觉得饿，晚上也没什么能量消耗，不去约会不去健身不去逛街，只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约定，每周有一天不吃晚饭，就当是给肠胃放个假，它们也需要休息和调整。
其实，在吃晚饭和不吃晚饭之间，还有一些折中的选择，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量过剩，因为“吃晚饭”也不是意味着非要在餐桌上几菜一汤地吃。每个人的情况不一样，但是如何吃晚饭有一个原则人人都适用：补充早餐和午餐摄入不够的营养素，比如一般人在前面两顿蔬菜往往吃得不够，晚饭就可以找补回来。
以下我介绍下自己日常的几种晚饭模式，或许能够给大家一些启示：
模式1：薯类 奶
模式2水果 奶 (坚果)
模式3：麦片 奶 坚果
模式4：杂粮粥 绿叶菜 酱牛肉
除了第四种稍微麻烦一些，其它三种都很简单，模式2、3甚至都不需要在厨房就能完成，非常节省时间。模式1和模式2一般是在我晚上不锻炼也不加班的时候采用，营养较为全面，热量低，钙质丰富，饱腹感也强。模式3和模式4一般在晚上有健身活动或者其它消耗能量较大时采用，模式4一般在午饭蔬菜量吃得不够的情况下采用。
细心地筒子会发现，前面三种模式有一个共同点，那就是都包含奶，因为要补充优质蛋白和钙质，我不提倡单一的水果代餐就是担心蛋白质的缺乏，缺乏蛋白质不但降低基础代谢，形成易胖体质，还会极强地促衰老，人的头发、皮肤、指甲、脏器哪样能少了蛋白质，模式4的酱牛肉也是为了补充优质蛋白，当然还有我们女人最需要的铁质。坚果也能补充一定的蛋白质，当然我吃它主要是为了获取必需脂肪酸和维生素E，这都是维持人体健康和保持年轻状态的核心营养素，晚餐当然少补了它们。只是坚果热量密度大，每天去壳一小把足以。
以上是我的晚餐情况，这样坚持了快半年了，体重一直保持着47kg左右，而且皮肤、头发、睡眠和精神状态都不错，可以说比以前些年“几菜一汤”的时候状态要好很多。如果时间充裕的周末，我还是会和家人共享晚饭大餐的快乐，毕竟，吃饭不仅仅是为了果腹，更是一种感情的交流，我很享受这种感觉，但也不会吃到撑。当然我也有每周运动3-4次，每次不少于半小时的运动。
说了这么多，相信你对“不吃晚饭减肥法”已经有了自己的答案，也清楚自己要怎么做了。最后还要提醒大家：每个人的情况都不一样，别人的模式未必适合你自己，切勿盲目跟风，根据自己的生活节奏去探索适合自己的减肥晚餐模式，才是保持健康苗条的长久之道。
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