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居家减肥方法有哪些

燕华分享

  相信大家都不舍得去健身房花钱健身减肥,那么用最有效居家减肥方法在家进行锻炼减肥也是不错的选择。下面学习啦小编为你介绍9个最有效的居家减肥方法,一起来看看吧。

  最有效的居家减肥方法

  1、屈腿收腹

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。每周做3次,每隔一天做一次。每一节拍的运动,都会使肚脐向中间靠拢,从而使小腹日趋平坦。

  2、膝盖向胸

  慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

  3、张腿站直

  在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

  4、躺卷膝盖

  刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

  5、全身都动

  在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

  6、踮起脚尖

  当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  7、足尖沾地

  平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  吸气,分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

  8、仰卧交替

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  9、走路缩腹

  吸气时,肚皮鼓起。呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

  日常减肥小妙招

  减肥小妙招1:矿物质

  矿物质可以调节人体的水平衡,减少脂肪的生长。日常生活中可以多吃一些含钾高的食物,如香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸,可以帮助将体内多余的水分排出。

  减肥小妙招2:拒绝碳酸饮料

  经常喝碳酸饮料会让你的肚子发胀。还是养成喝白开水的习惯吧,这样才能避免液体卡路里的摄入,帮助你更好的减体重。

  减肥小妙招3:食不言

  我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

  减肥小妙招4:禁食碳水化合物

  碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。如果你真的很喜欢吃这类食物,至少要午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

  减肥小妙招5:脚后跟减肥法

  这个方法在你炒菜的时候特别适用,首先双脚之间保持一个拳头的大小,然后将重心放在脚尖上,脚后跟离地,大约一秒一个来回的速度,每组三十次。

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