血脂高适宜吃什么效果好(2)
降血脂4大锻炼方法
1. 走跑锻炼
是治疗血脂异常的一种有效的运动方式，是我们推荐血脂异常人群的首选。锻炼时可以先从快走开始，逐步过渡到走跑交替，再过渡到慢跑。研究表明，2 个月的走跑锻炼，即可使血脂异常人群的血脂发生适宜性改变，高密度脂蛋白胆固醇水平升高，总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平降低;6个月的走跑锻炼后，低密度脂蛋白胆固醇水平降低。
2. 慢跑
运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山
进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
降血脂最佳的锻炼方法
1、慢跑
运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走
运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山
进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车
骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球
与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
快速降血脂的方法
睡前“五忌”：
一忌枕头过高;
二忌睡前吃的太饱;
三忌睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药;
四忌睡前酗酒;
五忌睡前抽烟!
药物治疗：
治疗高血脂的药物主要有：苯氧乙酸类调脂药、烟酸类调脂药、胆汁酸螯合剂、胆固醇吸收抑制剂、普罗布考等，最好在医嘱下进行治疗;
可以使用一些降脂类的食品：
鱼类：尤其是来自于深海的冷水鱼类;
水果蔬菜：当中含有的水溶性纤维有利于降低胆固醇;
大蒜：其中含有的蒜氨酸可以帮助我们降低血压和胆固醇;
洋葱、鱼油、海参等食品都有类似的功效!
进行食疗：冬青子1.5千克，蜂蜜适量;
将冬青子加水煎熬2次，每次1小时，去渣，再将两次药液浓缩成膏状，烤干碾碎再加入适量的蜂蜜混匀，储存!每次服用50克冬青子，一日三次，1月为一疗程;
大藕2千克，绿豆200克，胡萝卜125克;
将绿豆洗净水泡半日滤干，胡萝卜洗净切碎捣泥，加入白糖将二者均匀待用;
将藕洗净，在靠近藕节的一段用刀切下，留下切好的部分;
将绿豆萝卜泥塞入藕洞中，塞好后用东西将其固定好放入锅中进行蒸煮，熟后即食!
茵陈20克，山楂15克，生麦芽15克;
将三种药材放入砂锅中加水适量进行煎煮，20分钟后过滤留汁，再20分钟后去渣取汁，将两次的药汁进行混合服用，每日两次，每次100毫升，连服半月看效果;
食用大蒜;
每天早晨空腹吃糖醋大蒜1-2颗，同时可以喝些糖醋汁，连吃10-15天;
翅果油;
当中含有的丰富矿物质能使血液中的乳酸、尿素等酸性毒素减少，对血清胆固醇内环境稳定发挥作用!
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