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血脂高适宜吃什么效果好(2)

欣欣分享

  降血脂4大锻炼方法

  1. 走跑锻炼

  是治疗血脂异常的一种有效的运动方式,是我们推荐血脂异常人群的首选。锻炼时可以先从快走开始,逐步过渡到走跑交替,再过渡到慢跑。研究表明,2 个月的走跑锻炼,即可使血脂异常人群的血脂发生适宜性改变,高密度脂蛋白胆固醇水平升高,总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平降低;6个月的走跑锻炼后,低密度脂蛋白胆固醇水平降低。

  2. 慢跑

  运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

  3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

  4. 登山

  进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

  降血脂最佳的锻炼方法

  1、慢跑

  运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

  2、快走

  运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

  3、登山

  进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

  4、骑自行车

  骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

  5、打网球

  与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

  快速降血脂的方法

  睡前“五忌”:

  一忌枕头过高;

  二忌睡前吃的太饱;

  三忌睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药;

  四忌睡前酗酒;

  五忌睡前抽烟!

  药物治疗:

  治疗高血脂的药物主要有:苯氧乙酸类调脂药、烟酸类调脂药、胆汁酸螯合剂、胆固醇吸收抑制剂、普罗布考等,最好在医嘱下进行治疗;

  可以使用一些降脂类的食品:

  鱼类:尤其是来自于深海的冷水鱼类;

  水果蔬菜:当中含有的水溶性纤维有利于降低胆固醇;

  大蒜:其中含有的蒜氨酸可以帮助我们降低血压和胆固醇;

  洋葱、鱼油、海参等食品都有类似的功效!

  进行食疗:冬青子1.5千克,蜂蜜适量;

  将冬青子加水煎熬2次,每次1小时,去渣,再将两次药液浓缩成膏状,烤干碾碎再加入适量的蜂蜜混匀,储存!每次服用50克冬青子,一日三次,1月为一疗程;

  大藕2千克,绿豆200克,胡萝卜125克;

  将绿豆洗净水泡半日滤干,胡萝卜洗净切碎捣泥,加入白糖将二者均匀待用;

  将藕洗净,在靠近藕节的一段用刀切下,留下切好的部分;

  将绿豆萝卜泥塞入藕洞中,塞好后用东西将其固定好放入锅中进行蒸煮,熟后即食!

  茵陈20克,山楂15克,生麦芽15克;

  将三种药材放入砂锅中加水适量进行煎煮,20分钟后过滤留汁,再20分钟后去渣取汁,将两次的药汁进行混合服用,每日两次,每次100毫升,连服半月看效果;

  食用大蒜;

  每天早晨空腹吃糖醋大蒜1-2颗,同时可以喝些糖醋汁,连吃10-15天;

  翅果油;

  当中含有的丰富矿物质能使血液中的乳酸、尿素等酸性毒素减少,对血清胆固醇内环境稳定发挥作用!


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