怎么缓解开车时的疲劳

　　经常开车上下班的朋友想必都知道其中的痛苦，原本运动就不多的生命，连挤地铁的锻炼时间也遭到了压榨。腰痛腰酸，精神不振等等，那么作为久坐族的我们，如何在下车后好好放松疲劳的身体呢?以下是学习啦小编为你整理的怎么缓解开车疲劳，希望能帮到你。

　　怎么缓解开车疲劳

　　【第一招】 转：转腰运动

　　两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

　　【第二招】 抻：抻腰运动

　　两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

　　【第三招】 弯：弯腰运动

　　先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

　　当亲们驾车疲劳或者坐久腰痛时，就练习这三招吧，毕竟身体健康永远是第一位!

　　驾驶车辆容易疲劳的几个时段

　　人们在驾车时，有几个很容易让人感到疲倦的时段，会给安全行车带来很大的危害。需要注意.

　　饭后的十五分钟，也称危险的十五分钟。人，刚吃完饭时，要适当的休息一下，这段时间最容易感到疲倦。

　　黄昏时分。天色到黑不黑时，开灯也不是，不开灯也不是，这个时候，也是让人很容易乏困的时候。

　　打麻将打到深更半夜，人感到迷迷糊糊，眼花缭乱，这个时候会很容易出事。

　　跑夜车，深夜11点多到1点左右，这个时段，也是会很容易疲倦的。需要注意，最好停车吹吹凉风，休息片刻。

　　黎明时分，这个时段，天快亮，又到亮不亮，开车也很不好开。需要注意。

　　长途驾驶，连续作战，连续不停地开了五、六个小时还不休息，这个时候，人，很快就会感到疲倦。影响行车安全。

　　开车上路认路秘诀

　　01.路线规划法

　　有经验丰富的老司机告诫身边的新手，在自己开始独自驾驶时，可以用按图 索骥的方法找路，通常是有疑惑时，把车停在一边，然后看清楚了地图再出发。不过，传统的纸质地图、行车手册对于很多女性车主来说，可没有工夫看下去。因 此，GPS导航仪对于她们来说，就成了救星。其实在记者对几款主流的导航仪进行对比测试时，就发现即使目前的产品进步明显，但想让其准确无误地护航，实在 有些苛求。记者曾经发现，且不说导航仪有时卫星信号寻找速度会比较慢，而且有时显示“已到达”，却与实际目的地距离有几百米的偏差。因此，即使有GPS在 手上，也不可对其过分依赖，出发前可以查找它的“路线规划”功能，输入出发点和目的地后，让它规划出几条路线，并且从中得知所经过哪些路，每条路之间大约 的距离。

　　02.手机短信法

　　不过，GPS只能作为参考，它的升级始终很难与城 市交通发展的速度同步，因此，有时甚至可能存在误导。而且，它的路线规划，也并非适用于所有车主。这时，想去某个地方的车主，也可以让身边熟悉该路线的亲 友们，花那么十来分钟，将具体路线发到自己的手机上，自己熟悉一遍，然后再按照上面的路线实践一遍。最好临行前求助的对象刚刚行驶过该路段，因此，他们提 醒需要注意的事项会更加真实、具体，而且是经验之谈。不管走到什么地方，随时向自己熟悉的亲友电话问路，将自己所在的位置告诉对方，让对方告诉下一步如何 行驶，这也比较简单，可是，每次电话是否都可以顺利沟通，也是一个问题。

　　03.特征记忆法

　　在需要重复走某些路线时，最好记住自己所经过路口前的环境特征或其它标记特征，如明显的建筑、人行天桥等，作为提示自己行车的指示。凭借这些线索，驾驶 者就可以很方便地提示自己及时切线，或者做好转向、掉头准备。这种方法尤其适合新手采用，不必记住那些复杂的路名地名，一边看着“风景”一边就准确到达目 的地了。

　　这里需要注意的是，首先，坐别人的车或者旁边坐车者给自己指路的时候，要用心记，不要只是机械地跟着人家的口令走。沿途看到 的信息点，都应作为记忆信息储存到脑子里。一旦有机会重新经过的时候，这些信息便会给你一种似曾相识的感觉。每个交叉路口都有其不同的特征，如不同的建筑 物、不同的景物设置，一家小店、一幢建筑物，都可能将这个路口与其它的路口区别开来。如果没有这类的参照物，也要想方设法寻找能代表这个路口的标记。

　　04.距离分段法

　　将行车路线用公里数分段表示出来，结合相应的地形、路形、标志、地名，使完整的行驶路线变成分段的公里记忆。如：过小桥后5.1公里处路口左转，800 米三叉路右行……事实上，许多道路标识的指示都是运用了类似方法。这种方法运用起来准确性较高，掌握起来也不难，但在路口多、频繁转向时使用起来易出差 错。此外，遇到道路变化时无法操作。

　　05.老马识途法

　　必须要熟记的路线，就 像数学里必须要熟记的公式，最简单最实用的就是反复温习加强记忆了。不过这个需要花费您点时间，在一条固定的路线上刻意地重复走上几遍之后，大多数人都应 该可以准确地到达目的地，但不排除有少数人还是记不太清楚，尤其是一个人驾驶的时候，那就多来几遍，熟才能生巧。这种“老马识途”似的方法能够不断地增强 信心，但它的适用范围也比较有限，限于客观条件，比较长的路途肯定没有太多的机会反复走，这就需要不断积累了。