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有效对抗失眠得健康食物

再裔分享

  失眠是非常苦恼的一件事情。一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么,下面,学习啦小编为大家介绍一下有效对抗失眠的10种健康食物,欢迎大家阅读。

  有效对抗失眠的食物1:温牛奶

  含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  有效对抗失眠的食物2:蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  有效对抗失眠的食物3:香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  有效对抗失眠的食物4:菊花茶

  具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  有效对抗失眠的食物5:土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  有效对抗失眠的食物6:全麦面包

  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  有效对抗失眠的食物7:火鸡

  它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  有效对抗失眠的食物8:燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  有效对抗失眠的食物9:杏仁

  它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

  有效对抗失眠的食物10:亚麻籽

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

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