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有关健康的知识:脚踝灵活性

咏良分享

  学习啦:不少运动员的脚踝也很僵硬,要解决这类问题有什么方法呢?下面大家一起来欣赏一下《脚踝灵活性》,希望对大家有帮助!

  脚踝灵活性

  脚踝僵硬主要是两个原因造成的:

  · 关节受限

  · 软组织受限

  关节受限

  简单来说,关节受限指的就是连接脚踝的骨头之间空隙降低,骨头相互之间无法很好地移动。造成这种现象的原因主要有骨刺、异常钙化。一般会在扭脚等伤病事故后产生,老年人也会更容易有这种问题。

  关节受限带来的最明显的问题就是踝关节撞击,做筛查测试时脚踝前侧会感到「挤压」或者「卡住」。

  受限的踝关节就像转盘道路一样,车辆无法直着通过,只能绕着转盘走。脚踝灵活性足够的话,胫骨应当能在脚上自由移动,就像车能够在直行道上畅通无阻一样,而关节受限的话,受限位置就像转盘一样,胫骨就只能「绕行」,造成膝盖内扣等问题,动作就变形了。

  如果你没能通过踝关节灵活性筛查,且感觉脚踝前侧挤压的话,你可能有关节受限的问题。这种问题可以通过关节灵活性练习来纠正。下一篇文章会讲。

  软组织受限

  软组织受限指的是踝关节周围的肌肉(比目鱼肌、腓肠肌、胫骨后肌)和筋膜受限。久坐、长期穿高跟鞋等不良习惯会使这些结构会慢慢变得僵硬、不灵活。

  筋膜是一种遍布全身的结缔组织,筋膜就像一张从头覆盖到脚的蜘蛛网,包裹着骨骼、肌肉、内脏、神经等。

  如果经常以正确姿态活动,筋膜周围的肌肉就会保持柔软、富有弹性的状态。筋膜在显微镜下呈有序的波浪模式,这种形状使得体内的软组织能够顺畅的滑动。而长久不活动或动作做错会扰乱这种模式,有序模式变的杂乱无章,失去了弹性,组织间无法顺畅滑动。一旦发生这种情况灵活性就会受限。

  如果说关节受限是转盘道路的话,组织受限就像是堵车。胫骨想要在脚上移动时,踝关节「堵住了」,导致无法前移。这时,身体一般会出现两种情况。一是膝盖停住不再动,那么就得有身体其它部位替它来动,深蹲蹲很深时有的人胸部塌陷可能就是因为这个原因。另一种情况更糟,膝盖继续向前移动,但由于软组织受限,膝盖得找个不那么「堵」的路线,那么就产生了膝盖内扣等动作变形的现象。

  在做脚踝灵活性筛查时,如果感受到小腿或跟腱紧张的话,那么很可能是软组织受限的问题导致的灵活性不足。可以通过拉伸和泡沫轴来解决该问题。

  作者:Aaron Horschig

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