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女性冬季养生原则和注意事项

燕华分享

  很多女性朋友都会害怕冬季的到来,因为冬季冷,特别容易冻手动脚,就算保养也没什么特别明显的变化。以下是学习啦小编收集整理的女性冬季养生原则及注意事项,希望对你有帮助。

  女性冬季养生原则

  一、喝饱水

  冬季寒冷,女性朋友们虽然排汗较其他季节减少很多,但是,大脑以及身体的各个器官细胞都需要水分的滋养和供给,来保证正常的新陈代谢,因此,冬季女性朋友们更不能让身体缺水,喝饱水对身体和皮肤都非常重要,冬季天气干燥,皮肤也非常干燥,容易起皮,多喝水可以令女性朋友们的身体和皮肤都不缺水,维持正常的新陈代谢。

  二、保持情绪舒畅

  冬季天气寒冷干燥,天气阴冷,这样的天气也非常容易令女性朋友的身心都陷入非常低落的状态,然而,女性朋友们千万不要受天气的影响,尽量要让自己保持乐观积极开朗的心情,可以尝试一些健身活动,跑步、跳舞、滑雪等,都是非常不错的,帮助女性朋友们冬季保持好的精神的好方法。

  三、睡眠上宜早睡早起

  对于冬季养生保健,女性朋友们在睡眠上宜保持早睡早起的规律性的睡眠,虽然说冬季寒冷,很多女性朋友们都比较爱懒床,但是,还是应该遵循健康的睡眠规律,早睡早起,养足精神,让自己更有精神头。

  四、饮食上多喝粥

  冬季女性朋友们在饮食上切忌生冷硬黏,可以多喝一些营养的粥类,以养胃补气,例如百合粥、八宝粥、小米粥、杂粮粥等到,都是在冬季比较适合女性朋友们吃的粥品。

  五、切忌让自己身体出汗

  冬季的天气十分寒冷,而女性朋友们在养生保健方面需要注意的是尽量保持身体的温暖,冬季最忌讳寒冷,由于女性朋友的身体是最怕寒冷入侵的,女性寒气入侵体内,就会严重影响身体健康,例如会带来腹痛,手脚冰凉等等,严重者还会导致月经不调以及其他的妇科疾病问题,因此,在冬季,女性朋友们要保持身体的温暖,最基本的就是要保持穿着保暖,其次,女性朋友们可以在饮食上多吃一些温热的食物,例如桂圆、红枣、火锅、炖汤等等,温暖身体,避免寒气入侵体内。

  六、保持室内空气良好

  冬季的天气不仅寒冷干燥,而且空气极易污染,天气时常出现雾霾的现象,不过,女性朋友们可以选择天气比较好的晴天来开窗通通风,或者是在室内放置一台加湿器,以清新空气,让室内保持新鲜的环境和湿润的环境,对呼吸道以及身体的各个器官都是非常有好处的。女性朋友们要掌握这几大保健原则哦,在冬季养出好身体。

  女性冬季养生注意事项

  1、 冬季女性多吃蔬果

  冬季有很多时令蔬果,有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质,多吃这些新鲜的蔬菜水果,不但能让身体抵抗寒冷,更能增强身体的免疫力,预防呼吸道等器官的感染,特别是冬季爱吃鱼肉的人,在饮食方面注意多补充蔬果,保持营养的均衡。

  2、 食疗排寒,不吃生冷食物

  冬日寒冷容易侵犯人的身体,要多吃温热的食物,帮助排出身体内的寒气,睡觉前要泡脚,多喝热水,帮助身体内的血液循环,不喝冷饮,不生生冷瓜果,如西瓜、黄瓜等,容易导致胃寒。

  3、 多吃增加身体能力的食品

  冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品,人鸡蛋、肉类和牛奶,多喝一些营养滋补的养生汤,每周两次的养生汤,让女性喝出好气色。

  4、 冬季加强户外的运动锻炼

  不要因为天气冷就不爱出门,每天出门晒下太阳,做点运动,能呼吸清新的口气,活动筋骨,改善血液循环,调节身体的新陈代谢,更加有利于提高机体免疫力,排出身体内的寒气。

  温馨提醒女性冬季养生要加强身体锻炼,预防增强身体免疫力,预防感冒,多吃蔬菜和水果,远离寒性食物。

  冬季养生5大禁忌

  1、美丽“冻”人有害健康

  许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤,或因为怕显得身材臃肿,只是穿上薄薄的一层衣服,以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看,冬天 “藏”为主,身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性,但即使爱美,也不应以牺牲健康为代价。

  2、不要在冬天减肥

  爱美的女孩子们,一年四季都想减肥。事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。在自然界,小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的,以顺利过冬。所谓适者生存,生物自有适应自然的生存方式,难道人类反而不能做到吗?

  3、不要过量熬夜

  冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,最好尽量不要晚睡。

  冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”。

  4、避免“冷”健身

  冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。但从中医的角度看,其实并不适合女性。范宇鹏医生说,现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

  5、不要做出汗太多的运动

  运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

  而至于适宜运动量的限定,应根据每个人的具体情况而定,经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗,而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。


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