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减肥晚餐应该怎么吃

晓琼分享

  减肥的方式有很多,运动、节食、吃药等,其中的节食减肥是最受欢迎的,而节食往往就是不吃晚餐。那么,下面是学习啦小编给你介绍的减肥晚餐的吃法,希望对你有帮助。

  减肥晚餐的吃法

  1、晚上不要吃肉

  很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回来大补自己的身体,其实,晚上吃肉恰恰是癌症滋生的温床。因此,晚上最好不要吃肉。

  2、晚饭可以有汤

  晚上可以有汤,吃晚饭的时候,汤可以增加你的饱腹感,但是记得的是,一定要饭前喝汤,晚饭的时候来一个紫菜汤,鸡蛋汤,都可以。如果你吃过饭了,就不要再喝汤了,饭前汤减肥,饭后汤增肥。

  3、晚餐要少吃

  晚餐要少吃,但是也得注意点身体需要的营养,可以吃点清淡的,比如各种蔬菜。就是含有的热量比较少的饭菜,可以吃点粥之类的,让你的肠胃得到清理。还有就是不要在晚上吃味道特别辣的这类食物,避免对肠胃造成损伤。

  4、晚饭的时间

  最好控制在晚6-7点,最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量,也不易囤积脂肪。

  5、晚饭的顺序

  依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

  吃晚饭注意事项

  1.尽量在晚上六七点钟吃完饭

  多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。

  2.食用低脂易消化的食物

  晚上最好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,从而导致脂肪推及在体内,引发肥胖。

  3.少量食用晚饭

  不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素B细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭最好少量食用,不可过饱。

  4.多食用些蔬菜、水果

  除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物,这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。

  5.避免食用含碳水化合物的食物

  有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米饭、面包等,因为这类食物含有的碳水化合物是较多的,这种物质不宜被人体消化吸收。所以,即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。

  6.不要食用过甜的食物

  有些人晚饭不吃,专吃糖,认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的,因为甜食易造成体内内糖原含量增加,从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时,人体会吸收大量的糖分,从而影响其他元素的吸收,使身体中的钙离子被中和,造成钙离子调节出现紊乱,从而引起骨质疏松症。

  减肥不吃晚饭的危害

  不吃晚饭影响工作学习效率:而且现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。

  不吃晚饭影响睡眠:当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

  不吃晚饭伤肠胃:还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭,得了急性胃溃疡,最后没救过来~

  不吃晚饭诱发胃病:还有顺便说一句,减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高;

  正常的情况应该是晚上六七点吃晚饭,这样在睡觉前肠胃基本上能够排空,忌食过油、过甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大鱼大肉的,加重消化系统负担,影响睡眠质量,身体产生脂肪堆积,晚饭适宜低脂易消化食物

  老年人虽然消化机能相对于年轻人减弱了,而且晚上活动较少,但也不能不吃晚饭,晚饭可以少吃,不能不吃,我身边的老人都是即使不想吃,晚饭也要喝些白粥,绝不空腹。

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