孕妇睡眠不足的原因

立文分享 2017-04-22 15:53:24

　　大家都知道孕妇睡眠不足的危害很大，所以很担心会不会影响宝宝的发育，那孕孕妇睡眠不足的原因是什么呢?下面小编带你一一了解!

　　1、频尿影响睡眠:精神科专家认为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

　　2、荷尔蒙变化:由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。专家提醒,怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。

　　孕妇睡眠不足的相关知识

　　1、孕妇睡眠不足不会影响胎心率

　　当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了,很多准妈妈担心,自己睡眠不好,会不会影响到胎儿的生长发育啊。其实,胎儿和准妈妈的睡眠时间不同,所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔4分钟左右,准妈妈的睡眠状况通常不会胎宝宝带来什么睡眠方面的影响。

　　2、孕妇睡眠不足怎么办

　　2.1、提高寝具质量改善睡眠不足:孕妇适用的床品要柔软干净,保暖性好,要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

　　2.2、取暖改善睡眠不足:孕妇取暖要注意的是,电热毯可产生危害胎儿健康的电磁波。所以,采用热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把准爸爸当作热水袋。

　　2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕妇的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟,浴室要有换气设备,防止洗澡时缺氧。孕妇不能泡浴缸,尤其是月份较大的孕妈咪,一人在家的时候洗澡更要当心,防止摔倒。

　　3、孕妇吃什么调理睡眠

　　3.1、莴苣:帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款,其中富含的含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。

　　3.2、首乌大枣粥:除去补充睡眠的食物之外,补血也是需要的,首乌大枣粥,大枣还有补铁,加上利用了首乌补血、生精、通便,糯米补中益气方式,通过米粥的混合一起,对于一些妊娠期间的孕妇来说能减少贫血的症状。

　　3.3、赤豆鲫鱼汤:妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况,而这时一定要食用一些消除水肿的食物,例如:赤豆鲫鱼汤,既能帮助逐水利尿,还可以帮助消肿除胀。适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇,水肿的现象也会一并消除。

　　孕妇各阶段睡眠状况

　　1、孕早期

　　突然困倦:怀孕早期睡眠不好是个常见问题。在怀孕早期,孕妈会感觉很疲乏困倦,总有种想睡觉的感觉,有的孕妈还以为自己患病了,其实不然。孕妈之所以会出现想睡觉的感觉是因为孕妈体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。

　　2、孕中期

　　精力回归:在这个时期,孕妈体内的孕酮的大量出现已经汇成一种力量,身体已经慢慢适应了这种变化。虽然孕妈身体激素水平仍在上升,但已经有所减慢,所以孕妈可能会觉得自己比在孕早期时舒服多了,睡眠的质量也提高了。但是,随着孕妈精力的恢复,有的孕妈精力会比较充沛,困倦的感觉会少很多。

　　3、孕晚期

　　睡眠最差:孕晚期,孕妈会感觉怎么都睡不着,一般来说,与孕早期、孕中期相比,这个时期是孕妈睡眠质量最差的阶段,这是因为孕妈的腹部向前凸起且迅速增大的缘故,躺下或者起来都不那么自如了,有时还需要他人来帮忙。

看过“孕妇睡眠不足的原因”的人还看了：