长期熬夜的危害头痛

晓琼分享 2017-03-30 11:12:29

　　如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能伤害身体。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下长期熬夜的危害头痛吧。

　　1、脾气暴躁

　　当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

　　2、头痛

　　科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

　　3、学习能力降低

　　短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

　　4、体重增加

　　睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

　　5、视线不良

　　睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

　　6、心脏疾病

　　根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

　　熬夜后怎么睡觉最健康

　　1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　饮食：选择富含维生素的食物，例如藻类，鱼类，谷类等。避免甜食。

　　零食：适当吃一些坚果，补充脑力和体力。如核桃，腰果等。

　　清洁：在熬夜前先洗漱完毕，女生先卸妆，对皮肤好一些。

　　饮料：多喝热水，别喝浓茶和热咖啡。

　　呼吸：熬夜时，大脑会缺氧，每一段时间做做深呼吸。

　　补眠：午休的时候，补个觉吧!

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