孕期补钙办法有哪些要吃什么
怀孕期间，每一个准妈妈都要补钙，因为准妈妈体内有很大一部分的钙要被宝宝吸收，如果准妈妈补钙不及时的话，就不能提供给宝宝足够的钙量，这样会影响宝宝骨骼的发育不良，孕期补钙办法有哪些？本文是学习啦小编整理的孕期补钙办法，欢迎阅读。
孕期补钙办法
一、食物补钙：
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。
牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙：
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。
孕妇补钙要吃什么
1.食补。食物补钙是比较简单的一种补钙方式，准妈妈可以吃一些含钙量高的食物来补钙。常见的含钙量高的食物：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬果类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、苹果、枇杷、柠檬等。
值得一提的是，有些食物是影响钙的吸收的，像菠菜、苋菜、竹笋、可乐、咖啡、汉堡包、脂类食物等这里食物孕妇尽量少吃。
2.药补。服用钙片是最有效最直接的一种补钙方式。因为孕妇要提供给宝宝足够的钙量，所以孕妇每天流失的钙远远要比正常人多，那么通过食物补充的钙量是不够的。所以孕妇在食补的同时也要服用钙片来补钙。孕妇选择钙片时，最好选择含钙量高、还有维生素D的钙片，准妈妈服用钙之缘片就可以达到补钙要求了，钙片在饭后或吃饭时服用最好，最好不要空腹服用，且要与牛奶间隔开2小时左右服用。每天要多做一些户外活动以及多晒太阳促进钙的吸收。
3.补钙并非越多越好，孕妇补钙要适量，如果过量可能引起钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬等情况。而宝宝过硬的头颅不不但会使产程延长，还会导致宝宝无法接受到母体提供营养和氧气。所以补钙过程中要注意看产品说明书或者遵照医生来补钙。
孕妇吃什么补钙效果最好
首先，孕妇补钙时刻表
怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕 等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。
怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了，此时孕妇的妊娠反应基本会消失，食欲也会有所增加，平时饮食要注意 多食用含钙量高的食物如牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，同时这个时期就需要额外的补充一些钙。
孕后期(7月以后)这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙 齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应该及时补充钙以满足母体与胎儿对钙的吸收。减少孕妇因缺钙而产生的小腿抽筋，浮肿，妊娠期高血压综合征、关节、盆骨疼痛等现象。
其次，孕妇补钙方法：
对于孕妇补钙吃什么，专家提醒正常孕妇首先应以食物为基础，尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。
孕妇怀孕4个月以后随着母体对钙的需求量增加，适当的通过钙制品来补钙已经非常重要了。孕妇补钙专家提醒孕妈妈，选择钙制品的时候一定要选择那些可溶性强，易吸收，利用率高的钙制品。春秋养生堂推荐牛先生螯合钙之幸福妈妈，专门为孕妈妈设计的补钙佳 品。牛先生螯合钙冲剂以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品质以及令人信服的营养作用，已经成为关爱宝宝和妈妈的健康馈赠佳品。
再次，春秋养生堂孕妇补钙专家提醒，过量的食用过咸的食物不利于人体对钙的吸收，适当的食用些食醋，有利于人体对钙的吸收。
看了孕期补钙办法有哪些的人还看了：
1.孕妇补钙吃什么好
10.怀孕4个月孕妇食谱
