合理饮食与健康生活观论文
社会文化视角注重社会与文化因素对身体健康本身的影响,这与当下流行的认为身体健康仅是个人责任范畴的观点相背。下面是小编为你精心整理的合理饮食与健康生活观论文，希望对你有帮助!
合理饮食与健康生活观论文篇1
—论怎样成为一个健康的大学生 摘要：所谓健康、不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上、精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”目前不少大学生不仅存在体质问题，而且存在心理问题。在校大学生不仅要注意自己的体质健康，更要注意自己的心理健康，从而成为一个真正意义上的健康的大学生。成为社会上的有用之材……
关键词： 大学生 生理健康 心理健康 标准 状况
一 大学生身体健康
1 何谓身体健康：
大学生身体素质能达到大学生体质健康测试评价指标。具体的测评标准见附件一.二.三。
2 目前大学生体质状况：
喝酒、熬夜、饮食不规律、天天泡图书馆……学校早期健康教育缺失是重要原因，还有不少大学生宁愿多吃两个鸡腿，也不会敦促自己去锻炼半个小时。熬夜打游戏、上网看电视，不吃早餐就上课，考试前整天上自习，考试后通宵泡KTV……这是当代不少大学生的常有的生活状态。
一个名为《中国大学生健康与生活行为调查报告研究》的专题报告，引起了国内外体育教育专家的关注。这份调查报告显示，65.68%的中国大学生“感到运动不足”，7.57%的大学生不吃早餐，15.44%的大学生不懂得饮食要荤素搭配。大学生体质一年不如一年。 3 大学生怎样拥有才能一个健康的体魄
1) 注意饮食，吃一顿营养的早餐。做的少吃多餐。食物要多样化。
饮食建议: 五谷杂粮：小麦胚芽、黄豆、红豆等
蔬菜：芹菜、洋葱、卷心菜、菠菜、西红柿、西兰花等
水果：猕猴桃、樱桃、柑橘、番石榴、苹果、草莓、葡萄、枣、香蕉等
肉类：以鸡肉、鱼肉为主
其他：坚果、牛奶、乳制品、虾皮、海带等
2)注意个人卫生,不良人员不要接触,不要随便在外留宿,以防染病.
3)加强体育锻炼和养成良好的健康行为 ，锻炼的量不要求大，但贵在坚持。从而形成良好生活习惯。
二 大学生心理健康
1 何谓心理健康
(1) 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
(2)能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。
(3) 能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。
(4) 能保持和谐的人际关系，乐于交往。
(5)能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
(6) 能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
(7) 心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
2 目前大学生心理状况：
大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到
全民族素质的提高，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。究其原因，与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。在大学生中，有人因自我否定、自我拒绝而几乎失去从事一切行动的愿望和信心;有人因考试失败或恋爱受挫而产生轻生念头或自毁行为;有人因现实不理想而玩世不恭或万念俱灰;有人因人际关系不和而逃避群体自我封闭。大量调查表明，目前我国大学生发病率高的主要原因是心理障碍，精神疾病已成为大学生的主要疾病。具体表现为恐怖、焦虑、强迫、抑郁和情感危机、神经衰弱等。每年对新生进行心理健康状况调查，结果表明每年有大量大学生心理素质不良，存在不同程度的障碍。
3 大学生常见心理问题:
1)、环境适应问题。在大一新生中较为常见。
2)、学习问题。大学生常见的学习问题主要表现为：学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题，以及学习成绩差等等。大学期间，学习往往不再如高中阶段那样得到绝大多数人的重视，目的不明确、动力不足、态度不好构成了学习问题的主要方面。
3)、人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。同高中阶段相比，大学生对人际关系问题的关注程度超过了学习，也成为大学生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。
4)、恋爱与性心理问题。大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。
5)、性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。
6)、求职与择业问题。是高年级大学生常见问题。在跨入社会时，他们往往感到很多的困惑和担忧。如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职需要些什么样的技巧等等问题，都会或多或少带来困扰和忧虑。
7)、神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状
4 大学生心理问题的分析
1) 存在问题的人数较多
根据2006年在我校进行的新生心理健康普查结果，存在明显心理问题需要关注的学生有10.7%，如果按照我校在校生2万人来计算，则需要我们进行心理干预的群体就是2千多人，此外还有近25%的中度以上的问题者。
2) 存在的问题比较集中
大学生中存在的主要心理问题有学业问题、情感问题、人际问题和适应问题。
学业问题指大学生在学业方面的困扰，主要表现在：学习方法不适应，学习压力大，学习目的不明确，学习动力不足，学习成绩不理想，这些都会造成学生学习信心不足或丧失、厌学心理、自我评价不当、考试失常、情绪失控。情况严重的还影响学习、生活，甚至发展成为心理障碍或疾病。
亲情、友情、爱情是大学生情感问题的三个重要方面，常见问题有亲情淡漠、友情尺度把握不准确、爱情观迷失等，如何处理情感迷茫、不正确的恋爱观以及爱情与学业的关系，是大学生心理健康的重要问题。
人际问题是大学生在人际交往过程中遇到的心理问题。大学生之间的交往是多种多样的，有交往对象的不同，如同学交往、师生交往、同性朋友交往、异性朋友交往等，也有交往程度的不同。大学生在人际交往日程中，常见的不良的心理有：自卑、害羞、嫉妒等，这些问题会带来人际关系不适应、人际状况不佳、社交困难、自我封闭等表现。人际交往对大学生的心理健康产生重要影响，交际困难的大学生比交际良好者心理健康状况差，且存在着较多的精神症状。
大学生的生活适应问题表现为生活自理能力弱，挫折承受力差。
3)大学生心理健康教育工作存在的问题
方法简单化、形式化，当前许多高校的心理健康教育主要以心理测试、个体咨询、开设课程为主。
心理测试常常是为测试而测试、为建档而测试，对测试结果缺乏有效应对(的)措施，更忽视测试结果在具体教育工作中的应用。
对心理咨询的认识仅停留在心理疾病的治疗上，不少高校的心理健康教育将工作的重点放在个别学生心理问题的辅导、咨询、诊治上，忽视大多数学生接受心理健康教育指导的需要，使大学生心理健康教育的面越来越窄，教育的对象和范围受到(有)很大局限性，严重影响了心理健康教育作用的发挥。由于我国的大学生心理健康教育大多是从解决学生的心理障碍入手的，造成一些高校工作重心发生偏移，即把学校心理健康教育简单、片面地理解为心理咨询和治疗，而心理咨询的对象只是存在心理障碍、人格缺陷的异常大学生，与多数心理健康但面临着成长与成才、情感与事业、日常生活事件的处理等诸多问题的大学生无关。
5 大学生心理问题的解决。在遭遇困惑时每个人都可以利用“求助热线”来维护自身的心理健康。这三条心理保健的“热线”是：自己、亲友与心理咨询师。
第一条：自己
有人说能打倒自己的人只有自己，也有人说能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快乐，也能坦然面对生命中的困难。但是，有些人对自己并不了解，即俗语所说的“旁观者清，当局者迷”，这时就需要运用以下两条“求助热线”。
第二条：亲友
亲友是我们最可信赖的人，他们让我们在这个世上不觉得孤独，能直接感受到人间温暖，也是我们对这个世界产生深切依恋的最主要原因。亲友能极大地满足我们感情上的需要，从心理学的角度来说，亲友是我们的社会支持系统，在遭遇困难时帮助我们走出困境。但是，亲友并不都能理性且准确地分析我们的问题，这时我们就需要运用下面这条“求助热线”。
第三条：心理咨询师
心理咨询师是一个感性与理性和谐统一的“求助热线”，心理咨询师的同理心、倾听、无条件关注等，会让你有一种被接纳、被尊重、被呵护的感觉，她能让你坦然接受自己的沮丧、脆弱、愤懑、忧伤等消极情绪;心理咨询师的专业素养能让你拥有一双慧眼，让你有机会跳出自己的圈子，更理性、更客观地评判自己与周边的关系，学会从不同的角度看问题，学会采取有效的行为去面对问题和解决问题，平复我们心灵的创伤。
合理饮食与健康生活观论文篇2
摘要：
改革开放30年来，我国的人均寿命有了一个质的提高，由1950年不足40岁增长到2010年的73岁，但是我国国民身体素质却相对有所下降，尤其是作为当代社会生力军的大学生们的体质出现了相当多的问题。你可能会抱怨大学有很多外部因素影响个人身体健康，例如：大学宿舍集体住宿导致生活习惯不同的学生相互影响，学校体育场地不足，体育健身设施不够多或体育设施太过商业化运作，周围环境太吵等等。但是我们既然无力改变外部因素，那就充分发挥个人主动性，形成科学合理的良好生活习惯
关键词：饮食 睡眠 运动 日常细节
调查计划：
调查内容：大学生健康状况及措施
调查地点：浙江理工大学
调查方法：校园内随机调查方法
样本数量：100份
上大学转眼已经快一年了，体会到的不是大学带来的新鲜刺激无忧无虑，反而带来的是一种空虚,一种疲惫，劳累。这种感觉时常会令我们一蹶不振，精神萎靡。而这种感觉的最终根源则是生活习惯的不规律，导致了我们时常的混沌。通过对本校学生的随机调查，大学生的大部分时间的生活习惯都是不科学的，大学确实自由，这是显而易见的，但是，大多数大学生利用这份自由来虚度了自己美好的光阴，而且，搞垮了自己的身体，他们除了上课时间就是闲来无事的上网，无规律的睡觉。有的甚至为了上网打游戏逃课去网吧，通宵者更是许多，整天因睡觉而混沌，因游戏而精神疲惫，导致浑身乏力，注意力不集中。
导致大学生习惯不好的原因有很多，其中我准备如下几点来和大家分享一下。 大学生的饮食习惯不良导致身体健康问题的频发。
饮食习惯
1) 大学生长期不吃早饭，长期健康的早饭习惯应该是有规律的，是一个长期稳定的生物钟，偶尔的饮食不规律不会造成严重的身体状况，但大学生有些由于自身的不良习惯或因其他一些事情，长期耽误早饭，造成长期的饮食不规律，长期饮食习惯应该是规律性的。这条最重要，没有这条，以下几条全部作废。
2) 熬夜吃夜宵的同学请注意几点原则(当然最好早休息)，晚上一般10至11点进食夜宵;夜宵以对胃温和的食品为宜(稀粥，面包，饼干等)，最好别吃辣椒等刺激性食品，尤其热衷吃泡面的同学应注意这点;夜宵食用量以达到消除饥饿感即可为目标，以免对肠胃负担过重影响睡眠质量;
3) 不吃早餐的同学更应该早晨喝杯温开水，最少300ml，作用是稀释胃液，晚睡前也最好喝杯温开水，作用是稀释血液粘稠度，同时利于睡眠中的机体代谢。
4) 注意常见的饮食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，虾和高维生1素c的食物不一同吃。
5) 别把水果，零食当正餐，它们适宜在正餐之间享用，同时自己的饮食组成应该符合《中国居民膳食指南》。
6) 一天的饮水量应该保证足量，水是生命之源，水也是调节人体新陈代谢最为重要的东西。
7)不宜长期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴馋的朋友请注意，偶尔用这些东西改善一下口味倒可以。它们对身体的不利在此不用多说
8)聚会，聚餐等饮酒适可而止，没必要逞年轻人的能，喝到呕吐和不省人事是狼狈和愚蠢的表现。
二，睡眠与健康
1)长期的睡眠应呈现规律性，做不到这点，以下几点全部失效。
2)睡眠是个全身心放松休息的过程，因此，尽量创造放松的环境才有利于睡眠的质量。有人睡6小时就够，而有人睡9小时依然不够，除了个人因素，便是睡眠质量这个因素的导致的。影响睡眠质量的因素又有很多：
a,睡前20分钟可以热水泡泡脚，听听轻音乐，闭上眼清除杂念，深呼吸，身体稍作拉伸，以便全面放松身心。
b,灯光，床被薄厚软硬，枕头高低软硬，宿舍通风，房间温度，睡姿，等都会影响到睡眠质量，我们完全可以尽量改变这些条件。
c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休习惯的人最好保持，当然没有午休习惯的没必要强求。
三，运动与健康
大学生缺乏运动是全国各大高校的一个普遍问题，由于平时太过散漫，所以许多学生都不怎么光顾体育场，除非是上课或考试时间，长期的缺乏锻炼会使整个人看起来更加衰弱，甚至会造成一些心理疾病。
1，坚持长期运动，不管是散步，慢跑，快跑，打球，骑车，跳舞还是游泳等，只要每天坚持运动30分钟，健康就是你的。
2，部分学生经济条件可能有限，但在这里别怕花钱，制备一套适合自己的运动套装及设备非常有必要，花钱买来的是健康，终身受益，有何不值?这里我重点强调合适的，质量有保证的运动鞋是很重要的，因为大部分运动是用脚来做支撑的。
3，运动前的准备活动非常重要，尤其是做一些有强度的运动前，从头到脚的关节，韧带，肌肉都扭动拉伸一番。
4，运动后应该通过慢走，甩动，拍打等方式放松肌肉，天气凉时应注意运动后的保暖，小心着凉。饭后稍作休息再吃饭或洗热水澡，夏季出汗较多时应注意补充钠，钾，以防肌肉抽筋等。
四，日常生活细节与健康
1大学生往往是好几个人一起吃饭，男生们在一起常常狼吞虎咽，长期这样对肠胃不利。 2对于洗冷水澡，有人适合但有人不适合，因为个人体质条件,季节温度变化不同，体质差的同学还是根据自身条件洗热水澡好，也有助于睡前的放松。
3晚上睡觉别把手机放置在枕边，桌上电脑旁边放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很简单，防辐射。
4上课坐着，回宿舍电脑前也是坐着，我们整天坐着的时候太多，每1小时应该站起来走动走动，拉伸一下，眺望一下绿色和远景。
5新买回的衣服，尤其是贴身穿的衣物，应该先用清水漂洗一遍。原因不必多说。 6不要长期穿紧身但弹性差的衣物。
7对于爱美的同学，洗脸的水温最好别低于20°，当然别太热。洗面奶，保湿乳的选用原则是：适合自己的才是最好的，没必要找名牌的。
8我在此强烈推荐同学们养成每日喝茶的好习惯，茶对人体的益处相当多，提神，开胃，美容，减肥，防辐射，防癌症等，根据个人爱好，体质，四季变化选择合适的茶，绿茶，花茶，乌龙茶(青茶)，红茶，普洱茶(云南沱茶)等。
9现在大学宿舍大都用桶装水，但是市场上90%桶装水是酸性的，低于人体自然PH，除了农夫山泉等少数优质品牌，我是亲自用试纸测过的，最好的水，最贴近人体自然PH的水就是当地的自来水!
通过对大学生生活的调查，我清楚地认识到了一个健康的身体对我们的重要性，大学生活看似时间很长，但其实是很短的，在大学中我们更重要的就是养成一个良好的生活习惯，只有这样我们才能更好的学好专业，毕竟身体是革命的本钱，只有有本钱了才能做买卖，才能在以后的工作中取得成就。
二十一世纪是一个思想文化激荡，价值观念多元，新闻舆论冲击，社会瞬息万变的世纪。我们唯有拥有健康的体魄和健康的心理，方能鹰击长空，翱翔自如，走向成熟，参与国际间人才的竞争，迎接新世纪的挑战。
