学习啦>生活课堂>健康知识>其它健康常识>

最健康的睡觉姿势有哪些

立文分享

  不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。下面是小编为你精心整理的最健康的睡觉姿势,希望对你有帮助!

  不健康的睡觉姿势

  仰面朝天 易伤肺

  采用这种睡姿的人通常是非常疲倦,或者有醉酒等情况,很快会进入深层睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

  【中医解读】 保持这种睡姿时,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳,甚至引发气滞,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。

  趴着睡觉 压迫心脏

  这样睡觉的人比较容易流口水。而且,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。

  【中医解读】 趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气血不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时,也最好采取高枕位,保证心脏气血顺畅。

  蜷着睡觉 伤颈背

  蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,对你的背部和颈部也会造成伤害。

  【中医解读】 调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。

  枕臂而眠 阻气血

  一觉醒来,只觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。

  【中医解读】 枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中,我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节,便很快进入了麻痹期。所以不要养成枕臂而眠的习惯。

  全身侧卧 易脑梗

  完全侧身睡(就是全身都与床面垂直),就是说压住一侧的胳膊和腿,当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。

  【中医解读】 有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直,保持向后靠的姿势)较为妥当。

  健康的睡觉姿势

  最佳姿势:平躺。平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐;也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。梅拉米德博士强烈建议人们采用这种睡姿,因为它能让脊柱一整夜都保持自然对齐状态。

  “海星式”是平躺姿势中的一种:睡眠者四肢自然摊开在床上。有益于后背健康,能防止面部出现皱纹和皮肤破裂,有助于抵御胃酸反流。

  然而,这种睡姿也有缺点。首先,它会引起打鼾。双臂也会对肩部的神经施加压力,引起疼痛。

  次优姿势:侧卧。这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者,以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部得到打通,避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用,缓解了后背疼痛。

  然而,侧卧容易导致皮肤老化,把面部一侧放在枕头上会导致出现皱纹,甚至引起胸部松弛下垂。

  朝哪边侧卧也会对健康起到影响:右侧卧会加重烧心,左侧卧会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力,但同时它能减轻胃酸反流。孕妇应尽量选择左侧卧,因为这种睡姿能让其血液流动达到最优化。

  最差的姿势:趴着睡。医学专家从不建议人们采用这种睡姿,因为它无法支撑脊柱的自然曲线,从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡会对关节和肌肉施加压力,导致疼痛、麻木和刺痛,还会对呼吸和循环功能造成损害。

  但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说,不适宜采用这种睡姿。

  次差的姿势:侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部(胎儿式)。胎儿式看似舒服,但会导致脖颈和后背疼痛,出现皱纹和胸部松弛下垂。胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形,特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。

  健康的睡觉姿势介绍

  一、“复原式”侧卧

  【利】防止胃食管返流。

  【弊】增加皱纹。

  【专家点评】左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

  【建议】如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

  有些人睡觉,喜欢侧睡,向左侧,是右边压迫左边;向右侧,则是左边压迫右边。仰睡的人,是前胸压后背,俯卧的人,则是后背压前胸。无论如何,都有一个压迫与被压迫的关系。那么选择怎样的睡觉姿势最好呢,这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡,这也许是人类最好的睡觉姿势,但最好的未免就是通用的。

  一、“复原式”侧卧

  【利】防止胃食管返流。

  【弊】增加皱纹。

  【专家点评】左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

  【建议】如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

  二、“僵尸式”仰卧

  【利】有益关节炎。

  【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

  【专家点评】仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。睡眠问题专家表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。

  【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。

  三、“胎儿式”睡姿

  【利】缓解腰痛。

  【弊】加重颈脖疼痛和头痛。

  【专家点评】最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

  【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。

  四、“汤勺形”睡姿

  【利】减轻压力。

  【弊】导致疼痛。

  【专家点评】前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

  【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。

  五、“日光浴”睡姿

  【利】防止打鼾。

  【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

  【专家点评】日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

  【建议】喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

  胖子睡觉:胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡,整个体重压在手臂上,绝睡不长久,胖子仰睡,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,加上胖子睡得比较死,这样也睡得长久。

  瘦子睡觉:哪种姿势都可以,除了左侧睡,因为全身最重要的器官在左边,最重要的器官自然不能被压迫,特别是越长越大,体重越来越沉的人。

  
看过“最健康的睡觉姿势”的人还看了:

1.最健康睡觉姿势

2.哪种姿势对健康有利

3.日常健康姿势是怎样

4.小孩睡觉什么姿势健康

5.如何做到健康睡眠

    1539663