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每日健康食谱

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  吃东西,没每天的任务,但如何吃得好呢?这是有讲究的,小编整理了每日健康食谱,希望对你有帮助!

  每日健康食谱:第一周

  星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

  中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

  中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

  晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

  中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

  中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

  晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

  星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

  中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

  晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

  星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

  中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

  每日健康食谱:第二周

  周一:早餐:牛奶,包子 中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭

  周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐

  周三 早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜

  周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋

  周五 早餐:豆浆,小笼包 中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉

  周六: 早餐:牛肉面,豆浆中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,

  周日 早餐:豆浆,馒头 中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗

  每日健康食谱:第三周

  周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝

  周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。

  周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。

  周四:早饭:牛奶,鸡蛋,粥, 午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:

  米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,

  周五:早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,

  周六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干

  周日:早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带

  
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