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青少年怎样健康减肥

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  对于有肥胖症的青少年来说,最健康的减肥方法就是不吃药也能快速减肥。父母都希望自己的孩子过上优渥的生活,总是让孩子多吃营养,特别是女孩子,很容易因为营养过剩,又缺乏运动,最终导致肥胖。青少年健康减肥方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

  青少年健康减肥方法

  适量运动

  很多女孩子都不喜欢运动,特别是在经期,由于身体不适就连动也不想动。医生提醒,其实经期间做适量的运动,能帮助缓解腹痛。平常多做运动,不仅能预防肥胖,还能帮助女孩们保持良好的体形,每天做30分钟的有氧运动,减肥效果会更加明显。

  选对零食

  很多女孩都喜欢吃零食,有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服,而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食,但一定要选对零食,平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物,这样就能预防脂肪的堆积。

  少饮含糖饮料

  如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料,这可是体重控制的大敌,碳酸饮料就算不含糖分,也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险,所以平常少饮含糖饮料。

  适合青少年健康减肥的方法

  一:不要过度的控制饮食

  人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪,这是大家都懂的道理,有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格,每天只吃一小餐,而且还从不吃肉,这是非常不好的,如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话,那么只会导致身体发育不良,甚至导致个子长不高。

  二:进行各种运动

  我们建议青少年在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高的,学习的能力强,在进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步,还可以打球、做瑜伽和游泳。

  三:不滥用减肥药

  有些减肥药有减肥的功效,但是有很多是劣质的产品,减肥的效果是很不好的,而且如果用多的话,还会对身体产生副作用,那么该如何使用减肥药,首先我们要明确这只是起到辅助作用而已,吃多了对人体没有什么好处。第二我们不要选用三无产品,要选择副作用少,且合适自己的。

  青少年减肥也是一项重要的议题,现在的肥胖越来越呈现年轻化的趋势,所以年轻人减肥也是刻不容缓的事情了,但是减肥的时候要讲究方式,因为年轻人正处于发育阶段,在饮食方面要特别的注意,同时不能滥用减肥药,这会给人带来很多的危害的。

  青少年健康减肥的运动

  自由泳

  很多学校都有游泳馆,各位JMS要充分利用这一条件,根据科学研究,自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。

  步行

  有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算,相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里,也可以快步走。

  拉伸运动

  这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持,不然反弹后果很严重。

  慢跑

  有氧运动可以充分脂肪的燃烧,是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。

  利用边角时间锻炼

  比如乘车时,站立要比坐着消耗更多热量,站着的同时可以提起脚尖,可以锻炼到脚腕,让脚腕更纤细健美。

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