十大健康习惯

　　每个人的健康与自身习惯密切相关，今天我们就来为大家介绍十大健康习惯，让大家了解一下具体内容，下面看看十大健康习惯都有哪些吧!

　　十大健康习惯

　　1、每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处

　　一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。四是预防高血压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮水多、爱喝茶的人，高血压及动脉硬化发病率就低。五是预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得黏稠，血管腔也因血容量减少而变窄，常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至闭塞。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。

　　2、吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　3、合理膳食

　　各种营养搭配合理，每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。

　　4、每日有氧运动30分钟

　　可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。

　　5、无抽烟、吸毒、赌博、熬夜等不良习惯。

　　6、生活起居有规律。

　　7、吃饭时注意力要集中

　　吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。

　　8、兴趣要广泛。要工作也要娱乐

　　要在工作以外多培养一些兴趣，如准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。

　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天

　　拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

　　10、保证足够的睡眠

　　睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以自己最自然、最舒适的姿势躺好;躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来;如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静;全身心放松，渐渐入睡。

　　这些健康习惯也有副作用哦

　　1、 吃完胡萝卜皮肤变得有些黄

　　吃太多橙色的蔬菜水果有可能导 致胡萝卜素血症。著名注册营养师艾米·高顿森说：“胡萝卜素血症这个单词来源于胡萝卜素这个词根，这就是橙色蔬果呈现这种颜色的原因。它并没有害，但是会 使皮肤变得有些黄色或橙色。”但是它的解决方法也很简单：用绿色或其他颜色的水果替代。皮肤上颜色消退的时间取决于个人，但一旦皮肤颜色开始变淡，最好一 天内吃的橙色蔬果不要超过两个。“这样你仍旧能获取需要的营养。”高顿森说。

　　2、你在吃完一些补充剂后感觉有感冒症状

　　大蒜和牛至油补充剂，以及其他用于治疗酵母菌感染和莱姆病的草药，可能导致赫克斯海默尔反应。“它通常发生在感染症状治疗过程中暂时性的症状恶化，是作 为杀死的病原体释放毒素的表现。”凯莉·润德，盖茨斯堡医疗中心的自然疗法医生表示。为避免赫氏反应，最好是咨询医生来制定平时需要补充的药剂。

　　3、 纤维让你腹胀

　　当你用糙米替换白米或者用全麦面包替换白面包之后，你更容易觉得腹胀及放 屁频繁。“过多的纤维会导致气体的产生——肠菌与纤维间产生相互作用的结果。”帕特里克·高桥，洛杉矶圣文森特医疗中心首席胃肠病学医生表示：“细菌在小 肠内与未被吸收的碳水化合物作用，导致气体。”高桥医生推荐我们每摄入1000卡热量中含有14克纤维，以防止腹胀，虽然任何纤维的摄入都会导致气体产 生。

　　4、 红酒毁了你的微笑

　　虽然喝一点富含抗氧化剂的红酒不会永久损坏你的牙 齿，但是牙齿颜色的变化还是会让你明显感觉到。马丁·霍根，洛约拉大学医学中心的牙医学部主任任，建议我们在喝完红酒后遵循以下小贴士，可以有效防止牙 渍：吃芝士、水果或者三明治;小心地用餐巾纸擦拭门牙;漱口。如果条件允许，那么去洗手间刷个牙吧。

　　5、你的尿液在锻炼后呈现棕红色或淡红色

　　这个问题必须引起重视。剧烈的运动会导致横纹肌溶解症，这时发生损坏的肌肉组织内物质会泄漏到血液。加州霍根骨科研究所运动医学专家大卫·克鲁斯说： “如果发生足够的肌肉损伤，这些物质会引起肾损伤。” 症状可能包括肌肉酸痛，但出现尿液颜色变深，持续肌肉疼痛和心跳加快则需要立即就医。你可以通过保持身体水分和适度锻炼来避免这种后果。克鲁斯医生建议， 不要试图跟随那些能力明显比你高的人，每次锻炼最好只尝试一种新的方法。

　　6、跑步后脚趾甲变黑或变蓝

　　重复向下的压力会导致指甲盖下出血。基布罗姆·阿斯莱特医生， 著名足部及脚踝专家说：“这会使趾甲变色并导致剧烈的疼痛。”通常情况下让趾甲自然生长不会有什么问题。但是如果有感染的征兆，包括发烧和发冷，就要去看 医生了。经常修剪趾甲和穿空间充足的跑鞋可以减少你的风险。

　　7、喝太多水让你感觉糟糕

　　我们都知道身体需要大量水分来保持日常运转。但是喝得太多，可能会导致低钠血症——一个潜在的危险状况。“过量饮水会稀释血液中的钠。”高桥医生说。这 会导致恶心，肌肉痉挛和失去意识，甚至可以是致命的。一般来说，女性每天需要摄入91盎司的液体，当然这也跟自己的身体状况、运动量及所处地区的环境有 关。

　　8、蛋白质能量棒让你便秘

　　用能量棒来替代正餐的话的确可以提供所需能量。 “很多能量棒不仅纤维含量少，同时无法提供完善的膳食营养素，即使他们强化了维生素和矿物质。”高顿森说：“你最好多吃一些天然食物。”选择水果、天然花 生酱或低脂希腊酸奶和莓类来替代正餐会更好。如果你要吃能量棒，那么再加上三克纤维类的食物吧。

　　9、过度使用洗手液会弱化你的免疫系统。

　　每五分钟就使用固体洗手液看起来在流感季节很必要? 但是用得太多了反而不好，南卡罗来纳医科大学的微生物学家迈克尔·施密特表示：“经常使用固体洗手液会杀死有益细菌，让我们容易受到病原体的侵袭。”事实 上，密歇根大学公共健康学院的研究早就指出经常使用抗菌类肥皂的年轻人更容易过敏或得花粉热。施密特医生建议每天使用固体洗手液不要超过六次，当然用肥皂 洗手是最好的。

　　10、骑车造成手部麻木

　　长时间的骑自行车或马拉松室内骑自行车可 能让你手指刺痛或失去知觉。“当神经受到刺激或受伤时，会出现麻木，”克鲁斯医生说：“在骑车时，长时间握住车把非常常见，这就意味着对神经施加压力。” 这种麻木通常自己就会消失，但如果它持续存在，那么就要考虑下次跟一个专业的自行车教练一起锻炼，来调整自己的骑车姿势。如果之后还没有好转，那你可能需 要去医院检查一下了。