少女健康瘦身方法

　　女性永远不会满足自己以及足够瘦的，减肥成了女性们的人们话题。下班小编整理了少女健康瘦身方法，让你从小就有健康的体魄!

　　少女健康瘦身方法

　　少女瘦身食物选择：

　　少女一进入青春期，都希望自己有一个健美的身体。因此，有的为了身材苗条，便节制饮食，造成热量不足、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品，甚至乱吃补品、补药，结果造成代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。

　　少女时期正

　　是生长发育的重要时期，日常必须多食用含磷钙多的食品，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等，动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多，也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素A能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。

　　饮食减肥原则：

　　1、单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。所以，减肥将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%。

　　2、如果原来食量较大，主食可采用逐减法，一日三餐各减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜等尽量少用或不用。

　　3、适当地提高蛋白质的供给量 减肥者如无心肾等合并症，可适当提高蛋白质的供给量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、海味、鸡肉等含蛋白质高，脂肪少，少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

　　4、改善烹调方法 减肥饮食避免简单化，在低热量的前提下，所有食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应。在有助于解决低热量和饱腹感的矛盾;应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，不用煎炸食物，可以减少热量摄入。

　　5、适当脂肪可增加饱腹感 脂肪要少吃，但并非一点不吃，因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用，而且脂溶维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是溶解在脂肪里进入人体内的。减肥期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。

　　6、克服减食时的假冒饥饿 在减食过程中，肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适，一般无碍大局，几天后即可适应。再者，节食后感到饿，往往不是真正的饥饿，而是心理习惯上的“饿”，经过一段时间，养成新的饮食习惯，这种现象就会自然消失。为避免节食初期产生的饥饿感，可选择热量少而体积大的食物。

　　7、合理饮食制度 一日不应少于三餐，要定时定量，两餐之间或睡觉前感觉饥饿是时，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。实验证明，一日三餐早、中、晚逐渐减量的办法，最容易减肥。

　　8、坚持写好减肥饮食日记 及时记录下吃进去的每一点东西，并根据食谱，计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记，认真分析

　　吃东西的时间，地点和理由。每半个月称体重一次，看体重是否减轻。当自己动摇而想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强自己的信心。

　　9、不要盲目节食 采用急剧的限制饮食办法减肥的人，往往随之出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱，粗糙等不良现象。更有其甚者，个别人还因此得了厌食症。有时不会引起低血糖发作、昏迷、贫血等现象。尤其是青少年，处在生长发育时期，节食、禁食的结果，会影响各种营养素的正常摄入而使体格不能正常发育，更谈不上有健美的体形。

　　10、控制吃饭速度 科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，若进食速度过快，与大脑发生停止进食信号时往往已吃进了过量的食物。

　　11、防止儿童肥胖 一些专家认为，儿童的单纯性肥胖与喂养方式，生活方式不当有直接关系。人工喂养过早添加固体食物，断奶早以及过量喂养，是促使单纯性肥胖的一种喂养模式。所以预防的关键是纠正不正确的喂养，应尽量避免儿童摄取大于消耗，吸取大于代谢的状况，而且提倡母乳喂养，从而使其摄入达到正常所需的量以及合理的比例。

　　减肥食物例举：

　　五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、气味而服之，以补益精气。用食物来预防肥胖，治疗肥胖既简单又方便，只要在日常生活中注意即可。

　　1、 蔬菜类

　　(1)山药：味甘，温。因以河南怀庆一带所产最佳，故又称“怀庆山药”。现代研究证明，山药营养丰富，内含淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C及碘、钙、磷等。其所含淀粉酶，人称“消化素”，能分解蛋白质和糖，所以有减肥和轻身之作用。

　　(2)黄瓜：古称胡瓜，又叫五瓜、制瓜。中医学认为黄瓜味甘、寒，有“清热利尿“之功效。现代研究证明，黄瓜含纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败食物的排出。鲜黄瓜含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因而能减肥轻身。黄瓜凉拌，加上蒜泥、米醋，不但好吃，还可杀菌，防止肠道病症。

　　(3)萝卜：味辛，甘。现代研究证明，萝卜中维生素C含量比梨和苹果高8~10倍，还含有维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁以及淀粉酶。其中芥子油还能解肉类油腻。尤其是吃泡萝卜，这种作用更强。吃萝卜还能促进胆汁分泌，有利于脂肪的消化。所以吃生萝卜和泡萝卜，能起减肥轻身的作用。

　　(4)冬瓜：味甘，微寒。有“利尿益气”之功效。现

　　代研究证明，冬瓜不含脂肪，含钠极低，又利尿排湿。因此，常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，还对肾炎浮肿有消除水肿之功效。以胖人的糖尿病也有一定的治疗效果。所以有人称冬瓜是“减肥佳蔬”。冬瓜皮煎汤代水饮亦有同样轻身消水肿之功效。

　　2、 豆谷类

　　(1)小米：味甘，微寒。利小便，益气补中，轻身长年。煮粥食，每早一碗小米粥，既轻身减肥，又增气力。

　　(2)赤小豆：又名红豆，红饭豆。味甘，平。现代研究证明，赤小豆的营养价值比较高，可利尿消肿，解毒排脓。可以水煎服，煮粥或做馅食用。著名的赤小豆鲤鱼汤，吃起来美味可口，使用在品尝佳肴中减肥轻身。

　　(3)菱角：又叫菱，沙角，水栗。味甘，平。现代研究证明，菱角含有丰富的淀粉、葡萄糖、蛋白质等营养物质，因而荒年可用菱角粉当饭吃。由于它不含人体发胖的脂肪，所以古人认为久服可以轻身减肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。

　　3、 水果类

　　(1)橘：味辛，温。广东新会所产为优，故中医处方均写“个陈皮”。现代研究证明，陈皮含挥发油，主要成分柠檬烯、维生素B等，能刺激消化液分泌，使胃肠蠕动加快，因而能去油腻和排泄油腻物，减少脂肪在体内的堆积。橘皮挥发性可使呼吸道黏膜分泌增加，有利于减肥轻身。橘皮既可作菜肴调料，也可与粳米煮粥。

　　(2)余甘子：又叫油甘子。味甘，寒。产于我国华南、华东各省。秋冬果实成熟，可以鲜吃。现代研究证明，余甘子含丰富的维生素C、黄铜甙等成分，有祛痰，消积、降血脂等功能，因此，可以减肥轻身健美。

　　(3)山楂：味酸，甘，微温。现代研究证明，山楂含丰富的酸和维生素C，它们能促进胃液和胆汁分泌，因此山楂有助于消化，特别利于消化肉食油腻之物。宴席之后，吃点山楂糕，喝点山楂汤，不但能消油腻，化肉积，还能防治肥胖。

　　4、 肉类

　　(1)兔肉：味甘，凉。有“健脾生津，凉血解毒”之功效。我国民谚说：“飞禽莫如鸽，走兽莫兔。”兔肉确实味美香浓，久食不腻。现代研究证明，兔肉含有丰富的蛋白质，而脂肪含量仅3.8%。兔肉的胆固醇含量低于所有的肉类。所以吃兔肉，不至于使身体发胖，因而是肥胖者轻身减肥的理想肉食品。

　　(2)鸡肉：味甘，温。现代研究证明，鸡肉是荤菜之佳品，不但味鲜美，而且营养丰富合理，鸡肉含的蛋白质比牛肉高，但又比牛肉易消化，还比牛肉含脂肪少，无增加胆固醇之弊，是肥胖者减肥轻身的理想肉食品。

　　(3)鱼类：我们常食的鲤鱼、鲢鱼、黄花鱼、青鱼、鳗鱼等，不仅味道鲜美，而且营养丰富。现代研究证

　　明，鱼肉中蛋白质不仅含量高，而且质量高，人食之后，吸收率高达96%。鱼肉的化学组成与人体的肌肉化学组成很接近，所以，人食之后，不会增加脂肪使人发胖，是肥胖者增强体质，健美减肥的理想肉类食品。

　　5、其它

　　(1)木耳：味甘，平。木耳有黑白之分，都属山珍美味。白木耳又叫银耳，含有大量蛋白质，碳水化合物，维生素B、微量元素等，黑木耳也含较多的蛋白质、糖、纤维素、微量元素、胡萝卜素、卵磷脂、脑磷脂等营养成分。现代研究证明，木耳中含在一种物质，具有阻止血液中胆固醇沉积和凝结作用，胆固醇少，无心血管疾病，这正是轻身健美的具体表现。纤维素能促进肠胃蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，也有利于减肥轻身健美。

　　(2)荷叶：味苦，平。荷叶是莲藕之叶，莲藕有“轻身益年”作用，荷叶更能减肥轻身。现代研究证明，荷叶的有效减肥成分是荷叶碱、莲碱、荷叶甙等，能降血脂、降血压、减肥轻身。有人以荷叶代茶，或用鲜荷叶煮粥，服用可使体重减轻，血脂也逐渐至正常。夏天吃荷叶粥清香可口，既解暑又减肥，还治高血脂，高血压病，真是一举两得。

　　(3)茶叶：味苦，甘，微寒。现代研究证明，茶叶含纤维素、叶绿素、咖啡碱、维生素及多种微量元素成分。所以饮茶等于喝了一杯营养品。茶叶中所含生物碱有强心利尿作用;挥发油有助于消食解油腻。现在长寿调查发现，城市的百岁老人多有饮茶嗜好，他们身体都不肥胖。看来饮茶长期不断，的确可使人轻身正年，减肥健美。

　　(4)醋：醋也有很强的减肥作用。据说日本歌星濑川英子食用醋泡黄豆，获得了意想不到的减肥效果。