科学保养知识

　　想要健康保养身体，科学的保养知识是必不可少的。正好小编整理了科学保养知识，希望对你有帮助!

　　科学保养知识

　　养肝要早睡，晚上11时至凌晨3时，是中医理论中的肝经运行时间，肝排毒会在熟睡中进行哦。

　　空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适，建议最好在吃完正餐后再吃甜品。 动动手巾，收紧双下巴：将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和颚间，用力挤压毛巾球十次，每次十秒。

　　使用电脑时可稍稍将亮度调低，离显视屏远点，可减少光对眼睛的刺激。

　　对付农药残留疏果的办法：清洗后放在水中浸泡半小时，再用开水汆烫并 速捞起，然后才进行烹饪，这可去除95%农药残留。

　　运动量过多，运动幅度过大或缺乏运动前准备活动，都有可能患上腰椎间盘突出，至使经常出现腰腿痛。

　　预防腰椎间盘突出，挺直腰杆是关键。

　　帮助解决失眠的方法有：

　　1,按摩穴位：前额正中，太阳穴，风池穴。

　　2,三步曲：叩头，是全个头叩，揉手心脚心，呼吸，是用腹部呼吸(数呼吸)。 长时间高强度的工作，让人喘不过气，压力变大，此时有意识地放慢工作，静静地做一次深呼吸，冥想片刻，让那种浸透身心的感受缓缓进入身体，慢慢驱散压力。

　　广东夏天热辣辣，常洗澡让你清凉一夏，洗澡时适当按摩更有效放松身体，释放身心压力。健康小决窍：洗澡前用软毛刷从四肢向心脏方向扫刷，可去角质和促进血液循环，夏天虽热，但每次泡澡不可超过半小时，否则易引起脑缺氧，缺血。

　　现在时尚上班族变“走班族”，长期坚持步行上下班，可锻炼心脏系统，增强心肌功能，改善血液循环，提高免疫能力，步行上下班更可舒缓紧张和压力，让你头脑灵活。工作效率高。如果兼加爬爬楼梯是更好的锻炼。

　　另类健身法：退步走，改善血液循环，瘦腰减脂;爬行，可减轻腰椎负荷;雨中行，心旷神怡。退步走忌快速，否则心血管压力大，手足坏疽勿爬行，否则皮损难愈合，雨中行前先热身，否则病毒来侵袭。

　　晚上九时泡泡脚，滋肝补肾，提高睡眠质量，泡脚要用40度的温开水浸半小时，若放入当归，丹参可活血，放连翘，菊花可降火。泡脚后稍作休息再睡觉，补肾效果更佳，中药泡脚尽量不要用金属或塑料盆，否则失损药液有效成份。

　　预防流感少摸脸，流感一般是通过呼吸道飞沫传播病毒的，流感病毒在手上能存活约70个小时，凡是流感病人接触过的地方，被健康人接触后，手上带菌，再摸自己的眼睛，鼻子，也可能会患上流感。因此，预防流感除勤通风外，还需做到勤洗手，少摸脸。

　　警惕：运动时大汗淋漓并非好事，大汗淋漓不等于运动充分，而是表明失去过多水分，会容易导致抽筋或其他运动损伤，运动后补水可以试试喝牛奶，在补水的同时更可限制热量的摄入。

　　睡觉时打鼾，鼾声不规律，突高突低，有突然鼾声暂停情况，建议就医检查是否患上睡眠呼吸暂停综合症。睡眠呼吸暂停综合症要“管住嘴，迈开腿”，即减肥，戒烟酒，多运动，睡觉保持右侧卧位，可避免打鼾，憋气。

　　慎服安眠药，多养精神，长期服用安眠药不但影响身体健康，还会如吸毒般形成依赖性。多交朋友，多分享心得，多走路才是缓解失眠的好方法。熬夜后不要乱补觉，许多失眠者总觉得晚上没睡够，白天一有时间便补觉，白天睡得多，晚上就睡不着，导致失眠。失眠时不要勉强入睡，可听听音乐或看看杂志，待困倦时再入睡。

　　将茶渣晒干，留待夏天点燃，有神奇的驱蚊功效。

　　颈椎病，简单来说就是脖子疼，并伴随着头晕，头痛，恶心，呕吐，上肢麻木疼痛，肩膀麻木等症状。

　　胃痛，反酸，心慌恶心呕吐等有可能是颈椎退变引致的，做做“缩头乌龟”，头部常伸缩，扭动脖子，可放松颈椎肌健和韧带。

　　周末登山乐，云山叠翠，越秀新晖等都是好选择，山林空气流通，绿色植物多,可让大脑源源不断补充氧气，思维更灵活，也让眼睛在欣赏美景时缓解疲劳，保护视力，通过爬山增耐力，可采用小步幅，中频率上行，同时做深呼吸。

　　没有时间常常运动?若你是偶然运动族，千万记得偶尔剧烈运动好比暴饮暴食，会伤害健康，会打破身体机能的运转平衡状态，从而加重各个关节的磨损，降低各项组织的功效。 能坐不躺，能站不坐，能走不站都是最好的省时运动。

　　Ktv飚歌也能瘦身，高歌时实践山田式呼吸法，助你锻炼出平坦腹部。尽量收小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹不膨胀，呼吸节奏和谐适中。

　　动动手指为健康加油，每天花15分钟让手指在桌面上“走走路”，再捏捏指腹，握握拳，可增加大脑血流量，让大脑转动更灵活，更可提高免疫力。

　　处暑处暑，热死老鼠。秋老虎拦路袭击，多喝水吧，喝白开水还是淡盐水?正确的是：平时喝白开水，运动后喝淡盐水。人体在正常状态下，喝淡盐水会加重高渗透性脱水，反而越来越干，更有可能让血压升高，而运动后则可选择淡盐水来补充电解质。

　　眼保健操pk眼药水，护眼你选择那一样?千万不要因为贪图方便而频繁滴眼药水，它的药物毒性和防腐剂对眼睛存在隐性威胁，更不能认为多滴可预防眼疾，舒缓眼睛疲劳，其实轻轻按摩是一种很好的眼睛保护法。预防眼部干涩，有空多眨眨眼。

　　每天午睡半小时，醒神又健康。每天晨练坚持做扩胸和胸部伸展运动50次，可有效增强肺部功能。双手捂住耳朵，指尖轻拍脑袋15—20次，可促进大脑血液循环，舒缓动脉硬化，健身健脑。

　　常犯胃病，谁是真凶?A-吃得快，B-吃得多，答案是：A吃得快，工作再忙进餐也要慢慢食，每口食物咀嚼25下，细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里面边工作边享受。

　　指甲上的“半月痕”双手共有八到十个，颜色为奶白色，越白表示精力越壮。

　　医生告诫：切勿长时间憋尿，尿液积聚多，有毒物质未及时排出，易引起膀胱及尿道疾病，甚至影响盆腔功能。

　　洗护用品竟含有威胁健康的化学物，洗护后要彻底冲洗洁净，另外不要长期使用同一种洗洁用品，尤其是洗发水和牙膏，头皮和口腔里的细菌容易对于同种产品产生依赖性，最好是换着用。纯天然洗护用品并非绝对安全，购买时需慎选。

　　天气干燥，要注意呵护眼睛，避免患上干眼症，切忌长时间目不转睛地盯着电脑屏幕，有空多眨眨眼，在电脑旁放一杯热水，可借助水蒸气润润双眼。

　　假期郊外游，轻松减压促健康。郊外环境污染较小，空气中的氧气负离子比市区多，人体吸入氧气负离子，会通体舒畅，有助调节植物神经系统，而且能促进骨骼的生长发育。趁着假期到郊外换换气，可有效缓解精神不振，压力过大等亚健康症状。

　　预防肠胃病少食隔夜菜。饭菜在冰箱内隔夜放置后，食物会发生无法识别的变化，如果人体长期吸收这种化学变化所产生的有害物质容易引发炎症性肠病。

　　预防脊椎病，可在座位上放软垫，让身体重量均匀分布，可缓解腰臀疼痛，更可减少椅子对坐骨结节的摩擦，久坐或落枕而致的腰酸背疼，可用毛巾热敷痛处。每工作半小时，抬头仰望天花板一分钟，可有效舒缓脊椎疲劳。

　　软垫踏步好处多，找一个稍厚的椅子垫，按正常步伐在垫子上原地踏步，双手随意晃动。软垫踏步是一项有氧运动，在软垫上活动需调动更多核心肌肉参与锻炼，比在硬地活动消耗

　　更多热量，运动效果好，坚持练习可增强心肺功能，控制体重，重塑体形。

　　急救小知识：小腿抽筋时，可以迅速掐压手上的合谷穴位，(即手掌上的虎口处)和嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中上方处)，掐压20---30分钟后，肌肉可逐渐放松，有效缓解疼痛。如果采用热手巾轻轻按揉合谷穴和人中穴效果更明显。

　　周末狂睡觉很伤身，睡眠是一种生物钟现象，定时定量的睡眠才高效，周末狂睡补觉更多的是一种心理需求。‘恶补’睡眠不仅会打乱生物钟，让睡眠质量变差，更影响消化道内分泌等机体功能，周末可适当多睡1—2小时，补觉的同时也可满足心理需要。

　　跷脚坏处多，跷二郎腿时，膝盖受压迫，易影响下肢血液循环，造成腿部血栓。当两腿肌肉麻木时，应用双手反复拍打腿部，恢复和促进肢体血液循环。

　　抬腿‘写字’除赘肉：仰卧，双腿伸直并拢抬起，脚尖绷直于空中写字，可使腹直肌及腹侧肌肉得到锻炼，达到消除赘肉的目的。

　　被窝越热，身体越痒，冬天睡觉被子若捂太严，热气会带走皮肤水分，引起皮肤干燥瘙痒。睡觉时穿纯棉内衣，少穿化纤类衣物。

　　看电视时蹲一蹲，心脏更健康。先下蹲再站立，重复5次，放松腿部及脚踝，然后两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身保持平直，停留10秒后两手收回，叉腰慢慢起身，同时配合适当呼气吸气。每天做2次，每次下蹲10下即可。

　　科学饮食方能轻松减肥，大脑从肠胃收饱腹信号，大概需要20分钟，减肥者应在有饱腹感前尽量减少进食量，怎么办?1,饭前喝点汤，吃点青菜;2,拉长进食时间，每餐至少进食20分钟;3,进食时多咀嚼。