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如何挑选合适的跑鞋

俊煌分享

  跑鞋也好,普通鞋也罢,人们应该选择跑步时让自己感觉最舒适的鞋。下面学习啦小编为大家分享如何挑选合适的跑鞋的方法。

  跑鞋的选择方法

  介绍

  究竟哪一类跑鞋适合你,这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。

  人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构,我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时,留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小,可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。

  湿脚印测足型

  将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点,过此点,画一条垂线。左边为A区,右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。

  正常足型

  A、B区的比例接近于2∶1。

  特点:这种足型在运动的过程中,通常是用脚的外侧着地,脚踝会轻微向内弯曲,这样可以有效地吸收振动。

  最适宜的跑鞋:能够提供一定稳定性的跑鞋。

  提醒

  一般来说,一双符合生物力学足弓正常的双脚,没有必要穿改善运动控制的鞋。

  平足:A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。

  特点:足弓非常矮,足印看起来就像整个脚底。跑步时,足部通常以外侧着地,脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。

  最适宜的跑鞋:控制足弓下降,坚固鞋底,能提供运动控制,或高稳定性的跑鞋。

  提醒:避免选择具有很好减震效果的跑鞋,因为它们会相对缺少稳定性。

  弓型足:A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。

  特点:足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态,具有较好的灵活性,足弓本身却不能提供足够的减震作用。

  跑鞋分类

  鞋底

  根据生物力学的需要,跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋,鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

  特殊的设计

  这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为受力均匀的柱子,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。

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