糖尿病患者生活起居注意手册

　　糖尿病是一种比较常见的疾病,而这一疾病的患者在日常生活中需要做好相关的护理。下面是学习啦小编精心为你们整理的糖尿病患者生活起居注意事项的相关内容，希望你们会喜欢!

　　糖尿病患者生活起居注意事项

　　1、糖尿病患者要坚持适度运动

　　适度的运动可增强心肺功能,促进脂质代谢和对葡萄糖的利用,减少胰岛素的消耗,有利于降低血糖和保持稳定。夏季运动要注意避暑,可在清晨或傍晚到户外运动,如步行、做操、游泳、打太极拳等。为了预防运动时出现低血糖,可随身带些水果糖或葡萄糖水。

　　2、糖尿病患者要注重心理保健

　　血糖水平的高低与情绪的好坏密切相关,夏季闷热的天气,易使人烦躁不安,情绪波动不稳,血糖就可能会居高不下,甚至使病情恶化。糖尿病人一定要调控和驾驭好自己的情绪,可以和友人在树荫下对弈、闲聊、听轻音乐、练书法、学绘画、参加其他活动等,都有助于放飞心灵。心静自然凉,血糖也就自然而然地下降。

　　3、糖尿病患者外出就餐要注意些什么

　　首先,进餐前20-30分钟先服好降糖药,在点菜时应尽量不选油炸、油爆、糖渍、熏制的菜,尽量挑选蒸、煮、拌、炖的菜肴,主食可选米饭、蒸馒头或粥,不要选炒饭、炒面或油炸、高糖的点心,饮料可选茶、矿泉水、苏打水,不要喝甜饮料。

　　4、糖尿病患者怎样做到合理饮食

　　遵守规定的就餐时间,切不可漏餐或误餐。摄取各种不同食物以获得必需的维生素及矿物质。少吃脂肪含量高的食物,如食用油、坚果、肥肉、奶类。限制高糖食物。多食用含高纤维的食物或粗粮。控制进食中的含盐量,以控制血压。了解食物构成。尽可能记录下餐前与餐后一段时间的血糖值,以确定饮食对血糖的影响。注意运动与饮食的平衡,不过多或过少。

　　生活中引起糖尿病的原因有哪些

　　1、遗传

　　糖尿病是一种遗传性疾病,这个理论已经得到医学界的认可。

　　3、不良生活习惯

　　不少男性喜欢抽烟与喝酒,这是公认的增加患病率的重要诱因之一,而这些习惯中,男性所占的不良生活习惯比列明显高于女性,因此男性患病的风险更高。

　　4、肥胖

　　现在肥胖问题引发的健康问题越来越多,糖尿病就是之一。

　　由于抽烟、喝酒,缺少运动等不良的生活方式,以及摄入过多高热量、高脂肪的食物,导致男性的肥胖多为向心性肥胖。而这种肥胖更容易引起胰岛素抵抗。

　　5、更大的压力

　　传统观念赋予了男人更多的责任,同时也带来了更大的社会以及家庭压力,焦虑与压力长期得不到平衡与释放,很容易引发代谢功能失调,正常的糖耐量受到影响出现胰岛素抵抗,进而造成血糖升高。

　　6、饮食因素

　　饮食结构一般以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量,则造成体内脂肪储积引发肥胖。同时,高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。

　　糖尿病的预防小常识

　　1、减肥:哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻百分之五,患糖尿病的危险就会降低百分之七十。

　　2、中年应关注血糖:血糖指数为100125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

　　3、睡眠适当:眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

　　4、吃肉先吃醋:吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　5、选择高纤食物:标注高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6、深呼吸减压:长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

　　7、避免独居:独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。