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男人的啤酒肚越来越大怎么办

素珍分享

  啤酒肚是现在中年男人的通病,很多人都会有,男性啤酒肚越来越大怎么办呢?下面由学习啦小编为大家整理男性啤酒肚越来越大怎么减的资料,希望大家喜欢!

  男性啤酒肚越来越大怎么减

  1.每周适量地做一些运动,有助于减少内脏脂肪。首先,可以选择从散步开始,体能的增加,转而开始慢跑,然后逐渐增加运动强度。

  2.选择正确种类的碳水化合物,注意膳食多样化,增加纤维的摄入。减少食用含糖量多的食物,可以吃一些蔬菜,蔬菜中含有天然化合物,可以帮助减轻炎症。

  3.食用荷苓阿胶膏。其以荷叶和茯苓为原料,再配人参、阿胶等名贵药物精制而成。可以帮助大腹便便的人减少腹部脂肪。

  4.减少食用动物饱和脂肪和全脂乳制品。相反,选择含有健康脂肪的坚果、橄榄和鱼等。用植物蛋白和鱼来代替肉类的摄取。

  5.减少饮酒量,少喝或者选择不喝

  啤酒肚与喝啤酒的关系

  传统观念认为,过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”,但最新研究显示,喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

  欧洲研究者发现,好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率,并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料,但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现,排除如运动及教育等因素,经常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比,腰围并不会更粗,体重也不会更重。

  实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物质,还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因此,一天喝一杯啤酒没问题。

  男人发胖怎么办

  以下运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。

  1、木偶运动

  这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

  2、下蹲运动

  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

  3、屈身运动

  站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

  4、侧抬腿运动

  侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

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